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#1.告訴自己不用刻意社交
想要揮別社交恐懼，第一個前提就是，你得先認知到即便面對面互動，聊天氣氛很尷尬或互動有些冷場，那也沒什麼大不了的，純屬正常。若真的遇到雙方對話很乾或沒話題延伸，有時不妨選擇就此打住，各自安好，或是找其他人互動去，都能是一個選項。保有這般心態，如此一來，面對原本認為尬到不行或很不自在的場合時，便能較坦然應對且不往心裡去。
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#2.尋找為何恐懼與壓力源
每個人會有社交恐懼問題的原因都不同。有些人是天生個性就不喜社交互動；又有些人，則可能是過往人際關係讓他產生陰影，害怕面對面說話；而也有部分的人，單純是在特定場合才會有這一項社交困擾。若已察覺到自己有這方面的問題，不妨嘗試先去探求，為何會恐懼跟人互動背後的主因，可能是不會聊天或不敢看別人眼睛，先處理壓力源與背後的肇因，便有可能真正消除社恐問題。
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#3.練習！先從親友互動起
無論是工作、日常生活還是感情領域，人只要活著，就得不斷跟他人有所互動才得以存活於這世界。想要克服社恐的長期困擾，就是練習、練習、再練習。不妨先從身旁親朋好友主動互動起，嘗試開話題、克服對視恐懼，以及學習在外人面前適當的自我揭露，等逐漸上手後，再逐漸往外延伸到不熟的同事、顧客、客戶，而後再試著與陌生人開話題搭訕，循序漸進，便能逐漸削弱社恐的影響。
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#4.創造一個對外互動人格
Fake it till you make it! 若場合你非得出席且必須與大量陌生人互動時，既然避不了躲不掉，那不妨就創造出一個對外的人格形象，藉由略帶角色扮演的方式，讓自己好過一些。創造出來的外向社交形象，能夠與真實的自我稍作區隔，只要在社交場合稍微努力即可。如此一來，在與人互動時，便能有效消除自身個性較怕生怕被不討喜，或擔心別人會覺得你太冷漠的問題。
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#5.事前尋求脫身離場方法
若是事先你已預知，必須出席一個可能會讓你社交恐懼症大發作的場合或情況時，事先若能提前做一些退場規劃，或是先想好脫身離場的小藉口，抑或是，提前跟親友或同事套好招，便能稍稍消除在出發前的未知焦慮。既然這個局非得出席參加，但因為你有先行設想好緊急撤退的機制，便能讓你較心安不慌亂。
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