在瘦身時，不少人會透過運動，搭配戒糖、168斷食、長斷食等飲食菜單，幫助自己瘦身，不過對於外食族而言，這些方法都有些麻煩，但其實有個最簡單的減肥菜單，就是「即食品」懶人法。
即食品類型許多，像是罐頭、起司、真空包‧‧‧‧‧‧等等，都是能夠幫助減肥的食物，因為他們的熱量、蛋白質、碳水化合物等等營養標示，全都寫在了包裝上頭，對於平常忙於工作、下班鮮有時間計算熱量、烹飪下廚的上班族而言，是非常方便的食品，只要選擇得當，就能夠有效控管營養，幫助瘦身。
看到這裡，一定有不少讀者認為，即食品充滿許多化學食品，要怎麼樣才能夠改善健康，弄不好還會因為即食品的過度調味，讓身體出現更多病症，當然並非所有的即食品都能夠挑選，選擇適當良好的食品，就能夠幫助各位讀者，用最簡單方便的方式，來個懶人菜單喔。
在這裡，簡單選出幾項食品幫助各位做選擇：
早餐：燕麥、優格
午餐：罐頭湯
晚餐：水煮鮪魚罐頭、鯖魚罐頭
零食：堅果
在選擇上，盡量還是以低油、低鹽做為選擇，即食品雖然聽起來充滿了科技與狠活，但其實仔細挑選，還是有不少能夠控管身材的優秀食品。不過這只是對於懶人的選擇，最好的情況下，可以先向營養師、教練諮詢，找出最適合自己的菜單，才能夠擬出最好的方式喔。
