修復關係，從「照顧自己」開始，解鎖「關係裂痕」的有效方式
專注聚焦自我，人情關係隨之對應轉變
事隔十個月，二○一八年三月，印象中當天是台灣桃園機場捷運通車的前一天，熙雯神采奕奕地手提台北某知名A開頭品牌的蛋糕前來。
熙雯說：「導師，小小的阿Ｘ蛋糕不成敬意，請收下。」
我笑著說：「神色自若的妳，看來是改寫歷史了！」
熙雯俏皮地說：「誠惶誠恐，我真的太佩服自己。」
我說：「願聞其詳。」
熙雯正色說道：「請恕我不再用成語接龍。上次請益完當天，我便打消了離婚的念頭，對老公先採取不動聲色的方式。之後用了兩天時間想通與您之間的對話，把過去與現在的心念假設成無線通訊，任何一方的心念愈堅定代表訊號愈強，同時會產生主導地位；如果過去較強烈的話會影響現在，現在強過以往則會影響過去。」
我說：「比喻得不錯，接下來妳怎麼做呢？」
熙雯說：「想離婚、覺得嫁錯人是現在主導了過去，只要現在堅定接納這兩者並保持信心，一段時間過後肯定改寫歷史。」
我問：「結果呢？」
熙雯自豪地說：「當然改變了！而且是始料未及的超級無敵滿意。」
我再問：「過程是……？」
熙雯接著說：「接納後我的心情變得格外明朗且不再疑神疑鬼，也可以說不再糾結於老公是否外遇的情境裡，而是『焦點完全只專注在自己』。就這樣沒過幾天的時間，內心發生了難以形容的感受，很安心、很穩定……不知該用什麼形容詞來表達這種狀態。」
我說：「篤定感、踏實感。」
熙雯驚喜地說：「對！對！導師真不愧是作家，就是篤定的感受。」緊接著又迫不及待地說：「持續練習不到一個月，老公停止在半夜玩手機的習慣，下班回到家用完餐後，就待在書房看書接著洗澡，到了十一點準時乖乖回房睡覺，整個作息回歸正常。」
我說：「意料不到的變化。」
熙雯說：「完全料想不到！我只是專注在自己的練習、信任那份篤定感而已。時間來到第二個月，老公破天荒邀約我和朋友一同露營，我們還添購了一系列高級露營裝備；他本身是個潔癖鬼，竟然願意睡帳篷露宿郊外，讓我一度無法置信。但也因為籌辦活動的關係，我們倆的話題跟交集都增添了不少。」
熙雯露出滿意表情，繼續說道：「直到今天，我們彼此的關係更勝以往，能無話不談，一同露營、看海，而且老公竟然能用心感受我的感受，完全出乎我的預料。比起過去，我們變得更有默契，有時像摯友，有時是夫妻，又是情人，有時又像家人，這段期間收穫非常多。當我能感受到『愛』，同時也就能『去愛』，毫無阻礙地產生共鳴，這就是我期待已久的婚姻狀態，如同您剛剛所說的篤定和踏實。」
我微笑肯定她說：「很值得為妳喝采！」
熙雯說：「我懷疑十多年前蜜月旅行的浪漫，是如今已轉變的好關係反映到了過去。」
我點頭說：「妳說得很好！」
熙雯說：「過去的歷史或許沒被完全改寫，但心境和對世界的看法卻有改變。」
我說：「其實，改寫過去的心境，連同未來也被改變。」
熙雯以完全理解的神情說：「如今的我，正是過去的未來。我把婚姻經營成為自己最想要的樣子。」
我問：「現在妳還追究先生是否外遇嗎？」
熙雯回答：「完全不追究，也不想追究。因為我篤定他已經和外遇對象分開。當我知道如何『掌握』現在，就能『改寫』未來。」
熙雯繼續接著說：「我得到一個結論，從過去來到現在是『不信任』和『疑心病』作祟，當我修復完自己的Bug時，老公就跟著發生奇妙的轉變。」
我問：「妳知道先生為何突然改變嗎？」
熙雯說：「可能是過去和現在時空的Bug解除，導致問題的核心消失，好比遙控器重新裝上新的電池，恢復了原本應有的功能。」
我說：「抱怨，對生命沒有任何幫助。因為我們永遠無法控制別人，能做的只有調整自己，往往在專注徹底改變自己之後，別人的態度也會有相對應的轉變。簡單來說，『感覺』對了，彼此間同樣也融合了。」
熙雯欣喜地提高音量說：「正是這種感覺！我只專注自己的改變，也沒在乎他是否配合，完完全全只專注自己，意外讓老公態度跟著轉好。」
熙雯高興地接續說：「我把時空觀念運用到職場上也很好用！」
我說：「運用在妳任職的局處裡、名叫怡華的同事身上嗎？」
熙雯笑說：「您的記憶也太好了！我們先前簡直是勢不兩立，行禮如儀的表面下暗潮洶湧，彼此不時上演明爭暗鬥的戲碼，但這段困擾我多年的同事人際關係，終於在近期順利化解心結。」
熙雯繼續說：「以往我覺得她是虛偽、胡扯、惺惺作態的人，長官全是瞎了眼才會信任她。練習之後，我遇見自己過去嫉妒、愛攀比的個性，形成一連串對同事的偏見。」
我說：「妳能坦承自己的嫉妒，對一般人來說並不容易。」
熙雯說：「我接受自己過去的無知，這樣練習後，很神奇的事發生了：我突然不再討厭她，心裡也沒有疙瘩，能自然地跟她互動討論公事，一切的感覺似乎都變得很對味。」
我說：「妳能坦承過去，表示接受了心底的黑暗。」
熙雯說：「當然接受。過去、現在都是我，不能切割的我。」
我說：「專注自己的改變，彼此互動的『感覺』才漸漸對了，便會自然地融合。」
熙雯點點頭說：「果真是這樣！現在的心念正確，接納過去的自己，感覺對了，未來也就改變了，也愈來愈喜歡自己！」
我說：「只有現在和過去好好的，未來才會一同好好的。」
向內觀察、重新接納，迎來生命燦爛陽光
或許你認為：「要接受所有不情願的事發生在我身上，那是多麼地不容易。」然而，不情願、抗拒的背後來自無法接受「傷痛」、「恐懼」、「內心黑暗」，甚至向外尋找有利於自己的證據，怪罪某件事與某個人，試圖逃避某個內心跨越不過的情緒，也容易變得非常脆弱，禁不起他人輕輕碰撞，隨時有引爆的可能。如果無法承認與接受，類似的情況就會重複上演，直到我們真正去「認識它」才會停止。這就好比半夜在漆黑床邊忽然看到多出個黑色人影，被嚇得毛骨悚然，直到打開燈才發現它只是夜光下檯燈的陰影，當你「看清楚」的那一刻，恐懼便自然消失，能無所畏懼地再度回到溫暖被窩，一覺到天亮。因此，迴避、抗拒、痛苦是來自我們對這件事物「不透澈」所導致，並且聚焦在外界，對內失去觀察的結果。
打開燈能看見黑影只是夜光下檯燈的陰影，把這份「能見」向內來觀察自己，就是「認識自己」的第一步。只是一般人無法持續太久，因為我們從小被教育成要向外看、向外追求、向外尋找，向外等別人評價你……失去向內洞察的習慣與能力，所以需要時時自我提醒與持續鍛鍊，漸漸地你將超越所有的過去。
第二步是「重新接納」過去的傷痛、恐懼、內心黑暗、羞愧與抉擇。所謂「接納」是「承認」它，卻「不需」賦予它任何的意義，就像是確認某些事物的存在，曾經是那樣就好；好比「確認它只是夜光下檯燈的陰影」一般，知道是陰影就好，看得清楚就好，不再添加任何想法或動作。心無旁騖地「安住此刻」，過去、現在、未來的自己就能好好的。
何不允諾自己：「現在決心重新開始，未來就有新的可能。」好好接納過去，專注改變現在的自己，堅定的心念會改寫不同的時空狀態。唯有「現在的你」重新承認、容納，才得以釋放「過去自己」的不堪，在不同時空都能好好的，是創造未來的關鍵，也是生命意義的所在。
願你在生命中擁有更多燦爛的陽光，願你把握生命中的每一天，接受過去與現在，就是終身浪漫的開始。
本文節錄自 《你要好好的》
