想要有個可靠的胸膛，堅實的胸肌絕對不可少，今回MF替你整理四招在家就能練的「胸肌菜單」懶得上健身房也能自己練，別再替自己找藉口啦！
伏地挺身
這個雖說是最基本且常見的動作，同時也是初期訓練最有感受度的訓練，千萬不要因為他基礎而跳過！最基本的伏地挺身依然有需注意的要點，盡量的把重心擺在上半身，手臂與地面呈 90 度，才能使胸肌有更好的感受度。
鑽石伏地挺身
這算是最多人運用的伏地挺身變化型，採用標準伏地挺身的姿勢，再把手掌往內並靠，使「左右手食指與大拇指」呈現「三角形（鑽石型）」這一進階型的伏地挺身能夠訓練到胸大肌、中胸內側，可以有效地訓練到胸線的炭窯讓胸肌輪廓更加完整！
上胸伏地挺身
由於一般伏地挺身訓練到的胸大肌皆屬中胸及下胸，因此上胸的加強訓練就顯得格外的重要，上胸伏地挺身的原則就是將下肢墊高，將更多的身體重量壓到上胸的位置，一開始可以先嘗試頭腳平行地面再慢慢調高角度。
鑽石橫走
如果你的胸肌已經訓練到有一定的成熟度，非常推薦你這個鑽石伏地挺身的變化式，以他為基礎加上縱向移動的變化，能刺激到更多原地伏地挺身無法訓練到的小肌群，十分推薦給胸肌量有一定程度的你來挑戰！
