在健身動作中，引體向上是非常受歡迎的動作，在健身房以及公園都有器材可以操作，相當方便，且熟練後還有暴力上桿等進階動作挑戰。不過不少人光是最入門的引體向上基本版都做不出來，這是怎麼回事呢？
想要引體向上做得順利，除了強大的肌力以外，還有不少細節需要注意，不然不管怎麼拉都是拉不起來，以下是有可能犯錯的3個原因，一起來看看有哪些吧！
#體重太重
有些人或許力量夠大，但若是體重太重、體脂肪過高，反而肌肉量不夠多，這時候，就算辛苦拉起，也大多只能幾下而已，因此如果想要順利引體向上，在訓練的同時，也要注意體重，才能順利做起喔！
#發力姿勢不對
有些人做引體向上的時候，有時候會很輕鬆，有時候卻怎麼拉都拉不起來，這是因為沒有使用正確的肌群，引體向上並不是靠手去拉，大部分的發力在背部、三角肌後束，小臂肌肉也會參與發力，有些人會趁著跳起的衝力，順勢多做幾下，這樣反而沒有練到，正確的姿勢才能真正訓練喔。
#輔助動作
有些人或許對於背肌發力的感覺沒有概念，硬是去拉不僅不標準，反而容易受傷，這時可以嘗試一些漸進動作，像是吊在單槓上，不將自己拉起，只是感受背肌繃緊的感覺，就是相當不錯的練習。讓自己循序漸進的進步，才是最好的方法喔！
