相信不少男性朋友，為了朋友長期看電腦，導致姿勢不良造成腰酸背痛，長久下來讓工作跟健康都受影響，如果你也有這個煩惱，不妨嘗試看看健身動作「超人動作」，在訓練的同時，能找回良好的體態！
超人伸展兼具肌力以及伸展訓練
不少健身朋友認為，只要健身讓肌肉變壯，就能避免健康隱患，這個想法只對了一半，應該要均衡且健康的健身才有達到此成效。若是姿勢不良，或是因為過度訓練導致肌肉發展不均衡，這時若是健身，反而容易造成身體的負擔。尤其現代人常看螢幕，容易導致胸部肌肉以及頸部和背部的肌肉失衡，引發前交叉症候群。
這時候，透過超人伸展，便能夠有效改善此情況，能夠幫助肌肉回復原位，此外，超人伸展也能夠鍛鍊肌肉，可以有效訓練貝肌，如果是喜歡做伏地挺身的朋友，這套超人伸展，恰好是能夠平衡肌群的拮抗動作。
超人伸展怎麼做？
- 面朝下躺在平坦、堅固的表面上，雙臂在身前伸展，雙腿在身後伸展。
- 臀大肌用力，雙腿抬離地面幾英寸，背部肌肉收緊，雙臂抬離地面幾英寸，就像超人一樣飛翔。
- 保持 5 秒鐘。重複 10 次。
- 1組10次，每周建議做2組。
超人伸展的小提醒
- 頭部與身體其他部分在一條直線上。別看前方，朝地面看，保持鼻子指向地面。
- 在考慮將腿部和軀幹抬離地面之前，鍛煉核心肌群、臀肌和背部肌肉，因此盡量讓腹部和大腿離開地面，用你的核心肌群撐住
- 整個動作過程中不要忘記呼吸。在消耗能量之前深吸一口氣。做動作時慢慢呼氣。重複。
