好萊塢男星巨石強森，以強壯的肌肉聞名，最近更是因為出演DC反英雄角色「黑亞當」而再度成為影迷的討論焦點，這很難讓人相信，其實他已經50歲了，近日他在接受採訪時，就提到了50歲的健身心得。
巨石強森（Dwayne Douglas Johnson）提到，自己在出演《黑亞當》時，為了能夠匹配這個角色，他將自己鍛鍊得前所未有的強壯，不過也對年屆50歲的他，也相當地有負擔，他表示這樣子的肌肉非常難維持，若是再拉長幾個月，可能會搞壞他的身體，因此他一直和體能教練還有營養師做溝通以及調整。
至於提到50歲訓練的難處，他表示這反而倒是還好，因為他在30多歲離開摔角界後，並努力地在工作、訓練、家庭維持良好的平衡，不讓重量訓練影響自己，也因此，來到了50歲後，他有著相當優秀的節奏，可以不斷地訓練、增重，對他而言，這是個較為長期的訓練，必須持之以恆才能獲得良好且正向的成果。
而在飲食方面，巨石強森非常講究，他講究純淨天然的食物，他覺得吃東西不是為了取悅味蕾，而是要滋養身體，於是他養成能夠吃相似食物的習慣，巨石強森1天6頓，早餐包括雞蛋、野牛等肉類、燕麥片等複合碳水化合物和水果，通常是木瓜或藍莓。第2頓飯在上午 10:00 左右，通常包括雞胸肉、米飯等複合碳水化合物和一些蔬菜。晚餐是魚或雞肉、紅薯等複合碳水化合物和一些蔬菜，他將營養控制在範圍：蛋白質 40-45%，碳水化合物 40-50%，脂肪 15-20%。
這一切就是讓他儘管已經50歲了，能夠維持良好身材的關鍵原因，持續的訓練、健康的飲食，讓他成為了巨石強森，想要健身的朋友，不妨可以效仿他做法一同學習喔！
