演員克里斯汀貝爾為了演戲，迅速瘦身及減重的事蹟，是相當有名，當年在拍攝《蝙蝠俠：全面開戰》時，便為了飾演蝙蝠俠迅速增重的，而他是怎麼辦到的呢？一起來看看他的菜單吧。
克里斯汀貝爾的蝙蝠俠訓練菜單
硬舉（Deadlift）
1組8下，共4組
硬舉雖然常見，不過由於是較為複雜的運動，克里斯汀貝爾嘗試的是連續性彎舉，難度更高，還是練熟再來進行喔！
抓舉（Hang Snatch）
1組8下，共4組
毛巾拉（Towel pull-ups）
1組8下，共4組
地雷管推舉（Barbell landmine press）
1邊10下，共3組
翻輪胎（Tyre flips）
許多運動名人都嘗試過的翻輪胎，翻輪胎前進10分鐘，聽起來簡單，但克里斯汀貝爾的是800磅，可沒有那麼輕鬆喔。
土耳其挺立（Turkish get-up）
1邊10下，共3組
這個動作需要搭配壺鈴，且較為複雜，建議不熟的讀者找教練陪同。
看完便能知道，其實克里斯汀貝爾的訓練動作，大多都是較為複雜的大肌群全面健身，訓練的難度也較高，想當蝙蝠俠，可不是健身新手能夠隨便達成的，若是想要嘗試，建議先找教練，練會動作，再一步步加重。而要是真的辦得到的健身狂人，那就抱持著一顆正義的心，接下來準備好高科技裝備，在台灣的街頭，也會出現一位保護正義的超級英雄了。
