演員克里斯漢斯沃除了以飾演《雷神索爾》聞名之外,他是個健身魔人的事蹟也為粉絲稱道。最近他在個人Intagram發出了健身訓練,是以啞鈴進行「50次反覆挑戰」,來看看各位健身達人能否做到!

這套訓練方式是克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)與他的健身團隊一同發想,並貼到了個人社群上,是以啞鈴訓練所構築成的「50次健身訓練」,是以啞鈴搭配不同動作做出10下後,並換一個動作再做10下,5項動作為一組。一起來看看是哪5種動作吧!

#波比跳啞鈴彎舉(Dumbbell burpee curl)

握住啞鈴,並以波比跳的方式跳起,隨即彎舉啞鈴,不僅考驗二頭肌,也是考驗全身肌力的動作。

#深蹲啞鈴彎高舉(Squat curl press)

先將啞鈴向下舉,並做完1下深蹲,再恢復直立的同時,彎舉啞鈴接著高舉啞鈴,如此為1下。

#弓箭步彎舉(Alternating reverse lunge and curl)

向後做弓箭步,隨即彎舉啞鈴,雙腳都做完弓箭步後才算1下。

#二頭肌彎舉(Bicep curl)

相當基本的動作,但可別忘記動作的標準。

#站立啞鈴肩舉(Standing shoulder press)

以站立的姿勢將啞鈴舉高過肩,動作單純,但是更需要注意肌肉的發力。

以上動作做完共50下,休息60秒,再繼續進行5組,共做300下,如果是對啞鈴訓練有興趣的健身魔人的朋友可以挑戰,但若是肩膀有受傷的朋友,可就要稍微注意了。