演員克里斯漢斯沃除了以飾演《雷神索爾》聞名之外，他是個健身魔人的事蹟也為粉絲稱道。最近他在個人Intagram發出了健身訓練，是以啞鈴進行「50次反覆挑戰」，來看看各位健身達人能否做到！
這套訓練方式是克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）與他的健身團隊一同發想，並貼到了個人社群上，是以啞鈴訓練所構築成的「50次健身訓練」，是以啞鈴搭配不同動作做出10下後，並換一個動作再做10下，5項動作為一組。一起來看看是哪5種動作吧！
#波比跳啞鈴彎舉（Dumbbell burpee curl）
握住啞鈴，並以波比跳的方式跳起，隨即彎舉啞鈴，不僅考驗二頭肌，也是考驗全身肌力的動作。
#深蹲啞鈴彎高舉（Squat curl press）
先將啞鈴向下舉，並做完1下深蹲，再恢復直立的同時，彎舉啞鈴接著高舉啞鈴，如此為1下。
#弓箭步彎舉（Alternating reverse lunge and curl）
向後做弓箭步，隨即彎舉啞鈴，雙腳都做完弓箭步後才算1下。
#二頭肌彎舉（Bicep curl）
相當基本的動作，但可別忘記動作的標準。
#站立啞鈴肩舉（Standing shoulder press）
以站立的姿勢將啞鈴舉高過肩，動作單純，但是更需要注意肌肉的發力。
以上動作做完共50下，休息60秒，再繼續進行5組，共做300下，如果是對啞鈴訓練有興趣的健身魔人的朋友可以挑戰，但若是肩膀有受傷的朋友，可就要稍微注意了。
