也就是說如果沒有適度鍛鍊。每年以0.8％的速度流失，更嚴重是75歲之後會以每年1.5％加速流失！
根據醫學方面的研究，不管是哪個年齡層的年長者，其實都有這方面的問題，只是問題程度不一而已（比方像是骨質酥鬆，每個人都會有，只是程度不同），除了老化這原因之外，各種慢性病如心臟病、關節炎等情況都會引發。
臨床上的定義是「若沒有早期發現，在老年人失能初期給予適當治療，輕則容易沒力增加跌倒機率，重則導致失能久臥在床。」聽起來還蠻駭人聽聞的，但是也不是沒有辦法早期發現、早期治療，非得等倒並發才能知道。
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走路遲緩：連在室內平坦地面困難（標準是行走六公尺，每一秒不得少於0.8公尺）
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握力下降：想要拿取物品有困難，比方說無法拿重物之類行為都算是。
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行動遲緩吃力：光是從座椅起身就變得很困難，如果沒有扶手幾乎不可能，爬樓梯需要更多的力氣與休息。
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反覆跌倒：過去一年曾有連續跌倒症狀就算！
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體重減輕：在沒有刻意減重的情況下，比方說無端半年就減少5％，這時候就要注意了！
這些以往是老年人的檢測，但是近年來發現，這種疾病慢慢的往年輕族群延伸，年輕人該如何避免或是生活方式調整，讓自己遠離這個問題呢？
首先該下手的就是自我訓練，因為目前所知這個病症並沒有什麼特效藥，醫師會建議以營養加上運動來達成。以一個沒有腎臟疾病的40歲成年人來說，每天應該要攝取40-50克蛋白質，相反的就要找醫師商量囉！
運動方面，重量訓練是最重要的，如果沒有透過運動，營養才會變成肌肉，而不是脂肪肥肉。這點務必要緊記在心。
這些都是生活中可以做到的部份，想要減少發生的機率，我們可以看看一篇醫學報告，一般人的肌肉數量會在35歲抵達顛峰，之後就會呈現滑坡式下降，如果你活到70歲，身體自然流失的肌肉量高達15％。尤其取代的並不是新訓練的肌肉、而是脂肪組織或是其他不好的，就會出現糖尿病、心血管等三高問題，更驚人還在後面，記得前面有提到握力下降、或是走路速度變慢，就要注意了，這時候死亡率攀伸將會緊跟著。
現代不管是老年或青年，患有肌少症這疾病並不稀奇，當你懷疑有類似症狀，請不要自己隨便認知，而是要尋求專業醫師的意見，另外生活中飲食多攝取蛋白質、尋求專業教練的建議，搭配自己目前年齡適合的重量訓量運動，循序漸進打造實在的肌肉組織，不管你是青年或是樂齡人士，都能在其中享受健康人生才是。
本文轉載自SuperFIT極度塑身。
