早餐：全麥穀片搭配脫脂牛奶
之所以選擇全麥穀片和脫脂牛奶來啟動一天的能量，是因為研究顯示全麥穀片裡面富含的膳食纖維，能夠降低男性體內的女性賀爾蒙濃度，藉此減少男性因為體內賀爾蒙不平衡，導致造精功能受到影響的風險；另外特別選擇搭配「脫脂」牛奶，是因為研究顯示起司和全脂牛奶，有可能會損害男性的造精功能，但是相反地攝取「脫脂」或是「低脂」牛奶，卻能增加體內胰島素的分泌，進而協助睪丸製造精子。
中餐：全麥雞肉三明治配上一碗生菜沙拉
醫師特別建議三明治要選用全麥土司製作，其中富含的膳食纖維對健康很有幫助。而雞肉、鴨肉、鵝肉等家禽肉類不僅能夠提升精子的品質，也能增加另一半的受孕機會。此外需要特別注意的是此類家禽肉類，在生長過程中若是有使用抗生素來做飼養，則會對男性的生殖功能帶來不良的影響，所以在選購食材時，要特別留意來源、品質的挑選。
此外，一碗生菜沙拉所提供的新鮮蔬果，比如美生菜和萵苣，皆富含了充足的抗氧化劑，能夠減少精子的DNA損害，且其中的葉酸也能完整精子的DNA，進而提升精子的活動力。
下午茶：抓一把堅果！
工作一整天，到了下午難免會嘴饞或是肚子餓，如果要說有什麼食物最能增進男性的精子品質，還可以補充足夠的能量和熱量，那絕非堅果莫屬。無論是花生、毛豆、核桃或腰果等等，都是很好的選擇。另外醫師也指出，如果可以每天能夠攝取75克的堅果，並且持續三個月，便能發現精子的品質大幅度地提升。
晚餐：糙米飯和燙地瓜葉，魚排再加一碗蛤蠣湯
除了先前提到的蔬果類，以及糙米飯富含的膳食纖維，最後一項對精子品質有幫助的食物就是海鮮。雖然攝取海鮮並不能增加陰莖勃起時的硬度、持久度等外在性功能，但是其中富含的Omega-3脂肪酸，具有抗氧化、抗發炎的效果，能夠有效提升精子的品質。而對於海鮮，同樣不能忽略的是食材品質的把關，要特別留意生產來源，才能夠避免將重金屬和神經毒素等污染吃下肚！
以上六種食物，分別是全麥榖物、脫脂牛奶、新鮮蔬果、海鮮、家禽肉類以及堅果，若是一週能夠照著吃個兩三天，就能好好期待培育出一批頭好壯壯的精子，等待另一半的好孕來報到！
