鮪魚肚、啤酒肚不僅不好看，還影響健康，不少男性朋友都會選擇仰臥起坐或是棒式來鍛鍊腹肌，而日本最近一種「逆向仰臥起坐」，能夠有效幫助瘦身，跟著一起MF來看看吧。
日本綜藝節目《林先生の初耳学》最近在電視上介紹一種較為特別的腹肌訓練方法，被稱作「逆向仰臥起坐」。訓練方法很簡單，分為以下四個步驟，各位朋友可以看著日本Youtube的影片作嘗試。
- 1.打開雙腳與腰部同一寬度。
- 2.腳趾微微向上提升。
- 3.雙手抱頭，上半身向後彎腰並維持5秒。
- 4.邊呼氣，慢慢把上半身回到正常位置。
而節目組也找了12位女孩一起來測試，分為2組，分別是做仰臥起坐以及逆向仰臥起坐，一個禮拜做3組，每組為10下，發現做逆向仰臥起坐消下的小腹，比一般仰臥起坐多了2倍，成效相當顯著。
至於為甚麼效果差這麼多，運動醫師栗原隆在節目中表示，一般的仰臥起坐，訓練的是腹直肌，腹直肌若是發達，反而會讓肚子看起來更大更壯碩，反而有了肥肚子的外觀。而逆向仰臥起坐，訓練的是腰和背部肌肉的核心肌群腹橫肌，能更全面的訓練腹肌，想要有美麗腹肌外觀的朋友，或許能夠嘗試喔。
其實想要腹肌，除了鍛鍊腹部之外，還要搭配有氧運動以及其他訓練運動，才能更健康的維持身形，此外，尋找一位有專業知識的教練，才能瘦得更快！
