如果你處於壓力沉重的狀態，大腦會切換到求生模式，不會允許任何資訊進入處理高階工作的部位，也就是人們學習新技能、建立新記憶的部位。反之，它只會讓你看見身邊的各種威脅，所以壓力與焦慮就會感覺像是把人壓在床上的重力毯。
唯一真正有效的做法，是安撫好你焦慮的身體。想著你害怕的所有事，只會強化你現有的感覺，而魂不守舍地投入日常事務，不過是拖著焦慮感行動。好消息是，關閉身體的壓力反應很簡單，只要把手放在心口上，跟你的心擊掌，這會讓你的身體慢下來，啟動人體「休息與放鬆」的神經系統。
有一個詞可以解釋，人為什麼可以隨時開啟這種強而有力的鎮靜狀態： 迷走神經。迷走神經是身體最長的神經，將大腦連結到其餘的器官，傳遞疼痛、碰觸、溫度等等資訊，甚至控制喉嚨與聲帶的肌肉。它也允許大腦釋出會讓人感覺愉悅的多巴胺，會讓你的心情更放鬆、平靜。
活化迷走神經很簡單，只要跟你的心擊掌就行了。你也可以用以下任何一種方法啟動它：
- 深緩的呼吸
- 出門散步（尤其是在大自然中）
- 冥想
- 哼歌或吟唱
- 咕嚕咕嚕地漱口
- 引吭高歌
- 泡熱水澡或洗冷水澡
將手放在心口上讓自己鎮靜下來，然後告訴自己：沒事的、很安全、被愛。用這種方式重新設定大腦之所以有效，就是因為有迷走神經的存在。你在告訴身體你很安全、你沒有緊張，大腦濾網很樂於接受這些話語。如此一來，它就會明白安全感、平安無事對你很重要。
你越是跟自己說你需要且想聽的話，就越快喚醒並感受到那種感覺。因此改變你給自己的說詞，再加上與你的心擊掌，將會活化迷走神經，協助你重新訓練身體的反應，從覺得前途未卜或焦慮，轉變為能夠自信昂揚地做自己。它會改變你。
你或許會想：老天，梅爾．羅賓斯，我們是在談過去的創傷，妳就只是叫我把雙手放在心口上，妳傻了嗎？「將雙手放在心口上，將會改變你生活的處境」，我跟你說的這句話，或許聽起來有些冒犯。其實不是，我沒有那種意思。
跟你的心擊掌會改變你。當你改變了，就可以改變生活的情況。一旦你學會如何讓身體進入穩定、平靜的狀態，便可以為過去的創傷展開療癒。如果你認為自己的問題涉及了身體的創傷記憶，我也建議你盡量學習相關的知識，並接受治療。在恢復自己的整體性與完整性的療癒旅程中，你值得擁有別人的支援。
有很多治療方式可以有效治療心理創傷，協助你調節神經系統，包括眼動身心重建法（eye movement desensitization andreprocessing, EMDR）和新的致幻藥物引導治療（psychedelicguided therapies），後者仍在臨床試驗階段，必須等待食品藥物管理局（FDA）的核可，成效也很顯著。兩者我都做
過，都改變了我的生活。
我的分享都建立在堅實的科學研究基礎上，是效果宏大的簡單祕訣。因此如果你察覺自己很抗拒照鏡子，不想跟鏡中的自己擊掌，也不想把雙手疊放在心口上，讓身體慢下來，這些跡象都表示，你真的很需要這些練習。
真正的信心，是告訴自己會平安無事，很安全且被愛，並用盡全心全力相信這是事實。當你做到這一點，你會明白不管世界怎麼變，不管你的家、你的工作、你的課堂發生什麼事，生命中總有一個可以信任的人，那就是你。你可以幫助自己療癒過去的創傷，可以讓身體鎮靜下來，重設心智，讓心靈自由高飛。這正是賦權（empowerment）的定義，代表你知道每天起床，你都可以做自己的後盾，兵來將擋。
本文節錄自《調校心態》
- 作者： 梅爾．羅賓斯
- 原文作者： Mel Robbins
- 譯者： 謝佳真
- 出版社：采實文化
- 出版日期：2022/03/31
