游泳訣竅1:運動前後補充營養水分

游泳會消耗大量的體力及熱量,假如空腹游泳的話,體內的糖原儲備不足,就會造成低血糖,容易感到暈眩、體力不支,是相當危險的一件事!建議在游泳前補充適量的營養,像是水煮蛋、地瓜或香蕉等簡單的食物,切忌吃太飽。

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游泳時也要適時補充水分及電解質,因為身體在水中同樣會流汗,補水才能避免脫水,另一方面,多喝水還能減少抽筋的風險,提前預防運動中可能會發生的傷害,便能有效提升游泳的效率哦!(推薦閱讀:練出完美胸腹肌!「游泳」不可不知的5大好處,結合重訓效果更加倍!

游泳訣竅2:穿著適當的泳衣、泳褲

你可能會想:「這不是廢話嗎?」游泳穿泳衣是常識,不過想提升效率,「穿對衣服」很重要,其實你仔細觀察就會發現,游泳選手穿的競賽型泳裝,能幫助減少水阻,使速度快個幾秒鐘,同理可證,想提升游泳效率,穿著寬鬆的海灘褲絕對不行,無論三角或四角泳褲,都應以合身為原則,再去考慮設計、花色等其他因素。

游泳訣竅3:踢水姿勢正確會更省力

不管是哪種泳姿,踢水都是游泳運動關鍵的一環,正確的踢水姿勢除了能幫助你前進,還能節省力氣。游泳時,腿部耗氧量占我們使用的全部氧氣的 60%~80%,踢水的動作輕一點,能稍微省下力氣,延長鍛鍊時間,而完美的踢水姿勢,更能使推進力提升 5%~30%,反之,錯誤的踢水會增加水阻,使你愈游愈吃力。

游泳訣竅4:多練習水中換氣和閉氣

除了踢水,換氣和閉氣也是游泳運動的核心,假如不會換氣,每次沒氣就要停下來,不僅無法去長泳泳道,更降低了訓練的效果,為保持順暢的換氣,你必須提升自己的泳技與肺活量,可以在岸邊多練習幾次,並以浮板輔助,將注意力放在呼吸上,從而掌握換氣的節奏。(推薦閱讀:「游泳是CP值最高的運動」記住這6點小知識,讓你游得更有效率!

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而閉氣則是提高肺活量的一種方式,先試著閉氣游完 25 公尺,再慢慢將氣吐出,謹記輕輕踢水的原則,會讓你更容易將氣留住,習慣之後,再試著延長閉氣的距離,長時間練習,你會發現肺活量變好了。

游泳訣竅5:陸上訓練提升心肺耐力

心肺耐力不一定要在水中才能鍛鍊,許多陸上的有氧運動,也能達到良好的訓練效果,像是慢跑、騎單車、飛輪、拳擊有氧等,皆具備鍛鍊心肺功能與消耗熱量的優點,運動過程中練習調節呼吸,也有助於你在水中進行換氣,安排訓練菜單時,不妨將有氧運動和游泳互相搭配,訓練效果會更顯著!(推薦閱讀:夏日最佳運動!4種「游泳」招式,打造完美胸大肌、人魚線的3D立體線條!

游泳訣竅6:養成規律運動的好習慣

最後一點也是最重要的一點,無論進行何種運動,最怕的就是「三天打魚,兩天曬網」的行為,游泳若沒有養成習慣,只是想到就去泡個水,是不可能練出好身材的,建議至少一週遊個 2~3 次,每次游超過一小時,才能真正達到鍛煉的目的,當你養成習慣後,游泳的效率自然也會提升。