Conor McGregor的訓練風格

其實Conor McGregor並不侷限在某種訓練方式,他會針對身體當下的情況去做調整、瑜伽、跆拳道、空手道都是他會選擇的項目,不過有個共同點,就是他的訓練菜單強度相當高,如果不是平常就有在訓練的朋友,可能要審慎思考一下。(延伸閱讀:開始健身運動前,你的身體確實暖機了嗎?

而他的訓練分為3個重點:靈活性、體能、循環式徒手訓練

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靈活性

#泰拳踢腿

先擺出戰鬥姿勢,接著旋轉臀部,順勢向上帶起大腿,回到起始位置後,換另一隻腳,如此持續1分鐘。

#肩部旋轉

雙腳與肩同寬,接著雙手平舉與地面平行,順時針旋轉30秒後,休息1秒,接著逆時針旋轉30秒,總共做1分鐘。

#擺腿

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面牆並將雙手貼牆,先以右腳為重心,將左腳平舉至左側,接著越過身體擺到身體右側,做完後換右腳,持續1分鐘。

#臀部旋轉

保持雙腳與臀部同寬的站姿,接著將雙手放在臀部上,慢慢地將臀部以順時針旋轉30秒,休息1秒後,換成逆時針旋轉30秒,1分鐘後結束。

#頸橋

躺在瑜珈墊上,接著彎曲膝蓋,並將身體慢慢撐起,一直到只有頭部以及腳趾接觸地板,並持續1分鐘。

體能

#後滾

準備滾輪,並將其躺在脊柱下方,支撐頭部與頸部。接著彎曲膝蓋,將雙腳平放在地,接著雙手向兩側伸直,掌心向上。深呼吸伸展,並維持30秒。

#腹肌伸展

起先趴著,並將手掌放在肩膀下方,然後以手肘當支撐點,將上半身往上推,持續10秒,接著放鬆,重複這個動作3組,總共30秒。

#躺姿腿部伸展

躺在瑜伽墊上,彎曲右膝並將其抬離地板,使大腿垂直,小腿平行於地板,接著彎曲左腿,將左下腿放在右股四頭肌上,將膝蓋拉向胸部,以彎曲膝蓋、臀部和腿筋,伸展30秒後,換左腳進行相同動作。

#蝴蝶坐姿

坐在地板上,脊椎挺直,折疊雙腿,將雙腳腳底併攏,握住雙腳,用肘部輕輕向下推膝蓋,以伸展腹股溝,如此持續30秒。

#鴨子走路

模仿鴨子的型態走路,持續30秒(影片中有使用啞鈴,但可以視情況不使用)。

#烈馬信步

動作與弓箭步有些相似,持續30秒。

#蜥蜴前進

要保持肩膀在手肘之下,持續30秒。

#鴕鳥望地

這個動作要低到將自己碰到腳趾,並用腹肌將自己拉起,緩緩向前進,持續30秒。

循環式徒手訓練

1.暴力上桿——1分鐘

2.伏地挺身——1分鐘

3.引體向上——1分鐘

4.深蹲——1分鐘

以上動作為一個循環,休息30秒後,持續5個循環。