Conor McGregor的訓練風格

其實Conor McGregor並不侷限在某種訓練方式，他會針對身體當下的情況去做調整、瑜伽、跆拳道、空手道都是他會選擇的項目，不過有個共同點，就是他的訓練菜單強度相當高，如果不是平常就有在訓練的朋友，可能要審慎思考一下。（延伸閱讀：開始健身運動前，你的身體確實暖機了嗎？）

而他的訓練分為3個重點：靈活性、體能、循環式徒手訓練

靈活性

#泰拳踢腿

先擺出戰鬥姿勢，接著旋轉臀部，順勢向上帶起大腿，回到起始位置後，換另一隻腳，如此持續1分鐘。

#肩部旋轉

雙腳與肩同寬，接著雙手平舉與地面平行，順時針旋轉30秒後，休息1秒，接著逆時針旋轉30秒，總共做1分鐘。

#擺腿

面牆並將雙手貼牆，先以右腳為重心，將左腳平舉至左側，接著越過身體擺到身體右側，做完後換右腳，持續1分鐘。

#臀部旋轉

保持雙腳與臀部同寬的站姿，接著將雙手放在臀部上，慢慢地將臀部以順時針旋轉30秒，休息1秒後，換成逆時針旋轉30秒，1分鐘後結束。

#頸橋

躺在瑜珈墊上，接著彎曲膝蓋，並將身體慢慢撐起，一直到只有頭部以及腳趾接觸地板，並持續1分鐘。

體能

#後滾

準備滾輪，並將其躺在脊柱下方，支撐頭部與頸部。接著彎曲膝蓋，將雙腳平放在地，接著雙手向兩側伸直，掌心向上。深呼吸伸展，並維持30秒。

#腹肌伸展

起先趴著，並將手掌放在肩膀下方，然後以手肘當支撐點，將上半身往上推，持續10秒，接著放鬆，重複這個動作3組，總共30秒。

#躺姿腿部伸展

躺在瑜伽墊上，彎曲右膝並將其抬離地板，使大腿垂直，小腿平行於地板，接著彎曲左腿，將左下腿放在右股四頭肌上，將膝蓋拉向胸部，以彎曲膝蓋、臀部和腿筋，伸展30秒後，換左腳進行相同動作。

#蝴蝶坐姿

坐在地板上，脊椎挺直，折疊雙腿，將雙腳腳底併攏，握住雙腳，用肘部輕輕向下推膝蓋，以伸展腹股溝，如此持續30秒。

#鴨子走路

模仿鴨子的型態走路，持續30秒（影片中有使用啞鈴，但可以視情況不使用）。

#烈馬信步

動作與弓箭步有些相似，持續30秒。

#蜥蜴前進

要保持肩膀在手肘之下，持續30秒。

#鴕鳥望地

這個動作要低到將自己碰到腳趾，並用腹肌將自己拉起，緩緩向前進，持續30秒。

循環式徒手訓練

1.暴力上桿——1分鐘

2.伏地挺身——1分鐘

3.引體向上——1分鐘

4.深蹲——1分鐘

以上動作為一個循環，休息30秒後，持續5個循環。