我會洗澡、做好準備，然後到樓下的書房或工作室寫作。我的想法是，我已經利用早上這段時間完成了很多重要的事，剩下的時間就像額外多出來一樣，可以隨機應變、自由調整。。
養成這套習慣多久了 ？有什麼改變嗎 ？
習慣是一種反覆實踐、不斷改進的過程，會隨著時間增加、刪減或調整。這八年來，我嘗試了這套習慣的各種版本。
目前的這個版本已經實行了快四年，每個習慣都會因為我住的地方而有些微的差異。我認為最大的考驗在於，一旦生活變得更忙碌、機會變得更多，你還有沒有辦法堅持這些習慣？能不能抵擋誘惑、不讓自己陷入混亂？還有旅行回來後能不能迅速重返常軌？我覺得自己還滿厲害的，總是能做得更好。不過我本來就沉迷於規律生活，所以這對我來說不難。
生養小孩對日常習慣的破壞力無可匹敵，所以當了爸爸後，我就做好心理建設，準備迎接生活上的巨變，結果⋯⋯根本差不多嘛。我早上會負責照顧寶寶一個小時，讓我太太好好補眠；這段時間我會坐下來陪寶寶玩，讓他坐在我大腿上伴我寫日記，當我去把雞放出來時也會抱著他，有時還會讀書給他聽。我覺得這對我的晨間習慣來說是一種很棒、步調緩慢又溫和的附加元素。
除此之外，「早上不看電子郵件」的原則在最近這幾年也對我造成了很大的影響。我的早晨不但沒有因此成效低落，反而還充滿優勢，特別是在寫作方面，這個原則讓我能帶著清晰的頭腦和思緒投入文字創作。寫稿時最不想看到的就是「四十六封未讀郵件」朝著你步步進逼，真的，那個當下完全不適合未讀郵件的存在。
你是靠鬧鐘起床的嗎 ？
對，不過我不會用貪睡模式。我會選一個適合自己的時間起床，如果沒用，我就會換一個時間。另外我也試著不要無意義地熬夜。
起床後大約多久才吃早餐 ？
要看當天早上我有沒有出門，或是和我太太一起做早餐。我們住在紐約的時候，我和我太太很常到餐廳一邊吃早餐、一邊工作；現在我們住在德州奧斯汀，有時我還是會出門吃早餐，但因為家裡有養雞，我們通常會看看籠子裡有沒有雞蛋，然後自己下廚，再加上我的工作室就在廚房旁邊，所以我常在廚房進進出出的。
你有晨間運動的習慣嗎 ？
一般我都在下午運動。我會到湖邊慢跑，或是去巴頓春池(Barton Springs)游泳；如果當天是「混合健身日」(CrossFit)，我就會去上傍晚的全方位體適能訓練課。另外，由於旅行時無法完全掌握行程，因此我早上會先去長跑，不管接下來一整天的情況如何，至少我都運動到了。
你在週末時也會實行這套習慣嗎 ？
對我來說，週末是我們放下義務與紛擾後的最佳生活寫照。
星期六和星期天不僅輕鬆有趣，而且做事效率也很好。為什麼？因為電話少了，能自由運用的時間變多了。我常常幻想有一天能把星期二過得跟星期六一樣。做我想做的事，依照自己的步調與習慣作息，無視吵鬧的雜音，隔絕外界的干擾。我想把週末當成一種追趕目標的機會，完成那些想做卻沒做的事，同時努力不讓週間那些亂七八糟的爛事污染這段寶貴的時光。
週末我會花很多時間整理牧場，整理牧場是個好玩又能讓我連續好幾個小時都忘記看手機的工作，不過，這也是個無酬的工作⋯⋯喔不！其實我還得自己貼錢啊。不過真的很好玩就是了。
節錄自《起床後的黃金一小時》
- 作者：班傑明．史鮑(Benjamin Spall)、麥可．桑德(Michael Xander)
- 出版社：臉譜
- 出版日期：2019-07-04
