1.記仇對象道歉，表現出真心認錯、後悔不已的樣子，並保證不再出現類似行為。
2.你意識到怨恨是無憑無據、不好或錯誤的，所以不該記仇。
3.你意識到怨恨自然而然消失或忘了，甚至失去活躍感染力。
4.你自認為已經說完的怨恨故事，但其實沒有表達完整，導致怨恨依舊存在而影響到你對記仇的渴望或能力。
在此舉個案例：
我以前寫過的一本書裡，有個吵鬧鄰居的角色名叫「華氏先生」〈Mr.Fahrenheit〉，取這名字的原因是他經常在凌晨一點鐘，大聲播放皇后樂團〈Queen〉的〈現在別阻止我〉〈Don’t Stop Me Now〉（〈現在別阻止我〉〈Don’t Stop Me Now〉有句歌詞為「That's why they call me Mister Fahrenheit」，譯為「這就是為什麼他們會叫我華氏先生」。）。當時，我家隔壁鄰居偶爾也很吵。就在該書出版一段時間後，我留意到他替自家房子取了名字，並刻在大門上方的玻璃，讓大家都能看到。這名號至今還在，或許將永遠成為那間房子的名字─ 「華世仙生」〈Farron Heights〉。
我第一次看到時，足足笑了大概三個小時，怨恨當場煙消雲散，因為這等於是邀請我笑看他的吵鬧來連結我的書。說也奇怪，那彷彿是一種謝罪禮，也或許是我誤會了，他可能真的想氣我。不過，當我看到名字刻在他家門上時，就不再記仇了，我也很欣賞他以此方式進入我書中的想像世界。
5.記仇對象做了其他事情，讓你對原事件一筆勾銷。例如：潔瑪連續兩年忘記你的生日，你記仇她不在乎你，耶誕節時，她卻突然從英格蘭西南區普利茅斯〈Plymouth〉開車到蘇格蘭區的亞伯丁〈Aberdeen〉，只為送你一份很棒的禮物，你既往不咎，認定她還是很在乎你，所以放下忘記生日的怨恨。
事實上，這份清單的初稿，還包含以下這點：
6.記仇對象過世或被你封鎖，使你再也見不到對方或受到影響。我將這點從清單中劃掉的理由，是因為你對泰倫斯的怨恨，可能在他離世後還是有憑有據並帶有活躍感染力。例如：你可能學到「永遠避開泰倫斯那種渣男」的寶貴教訓。
如果怨恨會造成壓力或不適，就代表是未經處理、不好或無憑無據的怨恨，這部分稍後會再探討。現在要著眼於對立面：「良好的怨恨」，我的意思不是指記住發生的好事。所謂「良好的怨恨」，是指你正確又聰明地記住有憑有據的怨恨。
對於「怨恨應該是何種模樣」的問題，以下列出更深入的答案：
1.怨恨應當是講述過去發生的故事，無論是十年前或兩秒前都可以。
2.怨恨是你不想遺忘且緊抓不放，將這「書籤」放在心頭上的。
3.怨恨蘊含重要教訓，也可做為你未來形塑理想模樣或行為的指標，並且你想利用這則怨恨故事來加強決心。
4.怨恨故事可能是強而有力的提醒，幫助你重視自己的價值觀。
5.怨恨是在發生某起事件後，形成跟記仇對象有關的新意見或想法。有可能簡單的像是：「她有一次做了……，也就是說，我現在沒那麼信任她。」無論現在對她的想法為何，都跟她當時做了某件事有關。
6.怨恨還可能導致你對記仇對象採取全新行為。
7.怨恨不應帶有憤怒、苦澀、憎恨，也就是本章開頭所列舉的不愉快感受。發生怨恨事件當下與之後的這段期間，會產生前述任何一種或所有負面情緒，若想記住良好怨恨，這些感覺存放的地方應該要與怨恨區隔。良好的怨恨，不可以受到氣憤與負面能量影響。
8.良好的怨恨應該讓人擁有自主權，變得更有智慧，有時還能從故事中獲得樂趣。
重要的一點，發生在自己身上的怨恨事件，都要受到重視。由此可見，怨恨有如紀念品。以下這句話很重要，特別加粗說明：「如果有人傷害你，對你、對這世界而言，都是意義重大。」
一旦認為自己所遭受的惡劣對待，只對自己有意義，將會認為世上的人們都是冷漠、不關心彼此。這就如同寶琳以為你沒發現就把羊糞放進麥片裡，你把這件事跟別人說，對方卻回你「往前走，不值得記仇」，其實她真正的意思是「對我來說，你被惡劣對待根本不重要，我希望你也這麼認為，這樣我們就不需要照顧你的需求、權利與感覺。」因此，怨恨應該要讓自己紀念發生的事情並承認重要性。
本文節錄自《成大事者，懂記仇》
- 作者： 蘇菲．漢娜
- 原文作者： Sophie Hannah
- 譯者： 姚怡平
- 出版社：采實文化
- 出版日期：2021/09/30
