O'neal提到,2020年對他而言相當艱難,隨著他的姊姊、Kobe、還有其他28位親友過世,令他大受打擊,因此總是待在家裡,當時的他,生活只有吃和Netflix,不過他也因此有了更多沈澱自我的時間,而在他看到一位70歲的老先生,仍然不斷鍛鍊保持壯碩身材時,也因此讓他反省自我,決定開始重新鍛鍊。(延伸閱讀:健身心態最重要!義大利51歲肥肚老爸,訓練1年成健體冠軍,帶你看他的4秘訣!

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訓練菜單

O'neal的訓練菜單很簡單,他花大約20分鐘在有氧熱身上,接著花大約30-45分鐘在力量訓練,包括仰臥起坐、胸、背等力量訓練,且每天都一個小時,他說到因為長年征戰NBA,他的關節處都有傷,沒辦法太多高強度的交叉訓練,每日持之以恆,他已瘦下30公斤,身體回到2006年熱火時期的狀態,讓他狀態更好,能做更多事情。(延伸閱讀:《神力女超人1984》蓋兒加朵健身菜單大公開!一週五天高強度HIIT鍛鍊!

飲食調整

O'neal平時就和許多朋友一樣,他喜歡吃Oreo、蛋糕、麵包等高糖分及蘊含精緻澱粉的食物,而開始鍛鍊身體後,他捨棄原先那些食物,平時只攝取:生菜沙拉、蔬菜、雞胸肉、魚肉、乳清蛋白、蘆筍等食物,這些東西讓他找回身材,也讓他甩離像是Charles Barley的肥肚子(他們感情真的很好)。(延伸閱讀:「超人」亨利卡維爾透露「健身菜單」,這3種澱粉食物他訓練必吃!

不過他有提到,對於蛋白質的攝取,他非常講究,因為他的營養師告訴他成年人每磅的體重,就應該攝取1克的蛋白質來增肌減脂,而體重375磅的他,就得攝取375克的蛋白質,他說雖然乳清蛋白並非重訓萬靈丹,但是對於攝取蛋白質,仍是相當重要的來源。

生活建議

而在最後,49歲的O'neal給許多像他一樣的40歲男性建議,他知道每個男人到了這個年紀,很多都有自己的事業、或是已成為了父親,白天在外奔波,回家還要帶小孩非常疲累,沒有心情運動,但人的身體就像一座廟宇,唯有時時修整才能維持其功能,每天花個一個小時,讓身體健康,能讓你更有活力,去面對平日的不同挑戰 。(延伸閱讀:《尚氣與十環傳奇》劉思慕健身菜單曝光!成為武術大師全靠「超級組」訓練!

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