O'neal提到，2020年對他而言相當艱難，隨著他的姊姊、Kobe、還有其他28位親友過世，令他大受打擊，因此總是待在家裡，當時的他，生活只有吃和Netflix，不過他也因此有了更多沈澱自我的時間，而在他看到一位70歲的老先生，仍然不斷鍛鍊保持壯碩身材時，也因此讓他反省自我，決定開始重新鍛鍊。（延伸閱讀：健身心態最重要！義大利51歲肥肚老爸，訓練1年成健體冠軍，帶你看他的4秘訣！）

訓練菜單

O'neal的訓練菜單很簡單，他花大約20分鐘在有氧熱身上，接著花大約30-45分鐘在力量訓練，包括仰臥起坐、胸、背等力量訓練，且每天都一個小時，他說到因為長年征戰NBA，他的關節處都有傷，沒辦法太多高強度的交叉訓練，每日持之以恆，他已瘦下30公斤，身體回到2006年熱火時期的狀態，讓他狀態更好，能做更多事情。（延伸閱讀：《神力女超人1984》蓋兒加朵健身菜單大公開！一週五天高強度HIIT鍛鍊！）

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飲食調整

O'neal平時就和許多朋友一樣，他喜歡吃Oreo、蛋糕、麵包等高糖分及蘊含精緻澱粉的食物，而開始鍛鍊身體後，他捨棄原先那些食物，平時只攝取：生菜沙拉、蔬菜、雞胸肉、魚肉、乳清蛋白、蘆筍等食物，這些東西讓他找回身材，也讓他甩離像是Charles Barley的肥肚子（他們感情真的很好）。（延伸閱讀：「超人」亨利卡維爾透露「健身菜單」，這3種澱粉食物他訓練必吃！）

不過他有提到，對於蛋白質的攝取，他非常講究，因為他的營養師告訴他成年人每磅的體重，就應該攝取1克的蛋白質來增肌減脂，而體重375磅的他，就得攝取375克的蛋白質，他說雖然乳清蛋白並非重訓萬靈丹，但是對於攝取蛋白質，仍是相當重要的來源。

生活建議

而在最後，49歲的O'neal給許多像他一樣的40歲男性建議，他知道每個男人到了這個年紀，很多都有自己的事業、或是已成為了父親，白天在外奔波，回家還要帶小孩非常疲累，沒有心情運動，但人的身體就像一座廟宇，唯有時時修整才能維持其功能，每天花個一個小時，讓身體健康，能讓你更有活力，去面對平日的不同挑戰 。（延伸閱讀：《尚氣與十環傳奇》劉思慕健身菜單曝光！成為武術大師全靠「超級組」訓練！）

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