確認蛋白質含量

高蛋白飲品種類多種，若是以增肌為主的話，建議可以選擇蛋白質含量較高的增肌型，優先於碳水化合物含量較高的增重型，而依照萃取方式，還能分成純度超過80％的濃縮型、以及純度超過90％的萃取型，這點在每100公克的蛋白質含量能看出端倪，建議購買時先計算自己的需求，並購買超過70%的高蛋白飲品。（延伸閱讀：健身要喝高蛋白？5個乳清蛋白飲用迷思，想長肌肉別再胡亂喝下肚！）

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確認種類

一般而言，乳清蛋白分成3類，其功效也較為不同（延伸閱讀：想讓健身事半功倍，「高蛋白乳清」你喝對了嗎？）

乳清蛋白

最常聽到的乳清蛋白，也是許多人會選擇的高蛋白飲品，原因就是他擁有許多優質氨基酸，以及吸收的速效性，非常適合在健身以後馬上飲用，且擁有非常多口味，增加飲用的樂趣，只不過畢竟是乳清，若是有乳糖不耐症的朋友，可能就得再三考慮了。（延伸閱讀：健身後30分鐘一定要喝高蛋白？你該認識的「代謝窗口」理論）

酪蛋白

或許也有人會聽過酪蛋白，雖然同樣是高蛋白飲品，但因為其吸收速度較慢，也因此並不適合在重訓時使用，但因為它能夠長時間維持氨基酸的濃度，反而是在睡前，或是餐與餐之間使用，效果會更好。（延伸閱讀：光補充高蛋白還不夠，四種「果昔+乳清」健身食譜讓你全方位補滿營養素！）

大豆蛋白

大豆一般認為蛋白質並不如肉類，但近年來的研究，已經證實，大豆當中也有許多相當優質的氨基酸。而他的吸收速度同樣較慢，但因為脂肪較低，也同樣適合睡前以及餐與餐之間使用，且要是有乳糖不耐症的朋友，或許就要考慮大豆蛋白了，而它的價格也較為便宜，預算有限的朋友可以考慮看看。

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推薦高蛋白飲品

#NZMP

被稱做是新手最適合的乳清蛋白飲品，原因就是價格便宜且口味好喝，可別小看味道這一點，對於一般的健身朋友來說，蛋白質的攝取量不用那麼精確，價格以及口味仍是相當重要的一環，而這個NZMP符合這個條件，而且台灣有代理商果果堅果，在他們的網站買，能夠更便宜。

#MYPROTEIN

許多健身朋友俗稱為MYP的英國品牌MYPROTEIN，也是非常多朋友會選擇的品牌，同樣是因為價格跟口味，不過有些口味化學的代糖味較重，這點可能要多留意一下。

 

#MARS

來自台灣的品牌，戰神MARS，也是許多健身朋友的最愛，由於是台灣人所設計，特意針對了台灣的口味設計出不同的味道，其中是烏龍奶茶最受網友喜愛，不妨可以試試看。

#Optimum Nutrition

大罐的ON，主打著高純度的分離式蛋白，味道也算是水準之上，不過價格略為昂貴一些，如果到costco，或許能找到較便宜的價格，在意價格的朋友可能要多花心力找找。

#BSN

若說是味道，BSN可說是獲得許多網友的喜愛，巧克力、草莓、花生巧克力等口味，幾乎已經是調味乳等級的好喝了，只不過他的蛋白質含量較低，若是在意的話，可能就要注意一下了。