「雷神索爾」都在做！5個型男必學「推雪橇」健身動作教學，鍛鍊核心增加爆發力！

健身是條漫長且艱辛的路，而一成不變的運動菜單更叫人苦悶，唯有適時加入變化，才能重燃動力！今回小編要介紹的「推雪橇」運動，在歐美相當盛行，主要是靠推/拉「雪橇車」來喚醒肌肉，能同時鍛鍊到腿部、核心及背部等，可說是全身性的訓練，超高的CP值連「雷神索爾」克里斯漢斯沃都在做！

1.雪橇平板推拉（Sled Push to Plank）

「平板」一直以來就是鍛鍊核心的絕佳動作，與雪橇運動結合，透過保持低姿態來驅動雙腿，配合推拉的動作，能有效鍛鍊到四頭肌、核心及身體前側的大部分肌群，幾回合下來，保證你的身體超有感！

顧名思義，就是推著雪橇向前衝刺一段距離，這是訓練爆發力一個很好的動作，也是許多短跑運動員健身菜單必備項目之一，你必須在瞬間使出極大的力氣，推動雪橇移動，同時保持身體前傾、腳步踩穩，筆直地向前衝。

How To

1.將雪橇裝載適當重量，站立於雪橇前方

2.身體微微前傾，雙腳踩穩，伸出雙手握住桿子

3.使用雙腳爆發力，推動雪橇衝刺一段距離

4.快到底時，將身體滑動到右/左側，繼續向右衝刺

拉雪橇聽起來很簡單，卻是一個CP值極高的動作，只要以正確姿勢「拉」，就能有效鍛鍊到腿部、背部肌肉，更仔細地說，是訓練膕繩肌、豎脊肌與小腿大部分的肌肉，想練出健壯粗腿的型男絕不能miss！

How To

1.在雪橇上安裝兩條繩子，雙手各持一條

2.膝蓋微彎向後拉動雪橇，拖行一段距離

3.過程中應保持背部平坦，勿駝背或凹背

戰繩拉雪橇與上個動作有異曲同工之妙，只不過把普通的繩子，換成對肌肉更有利的戰繩，本身就具備一定重量的戰繩，可用來擺動、亦可牽引雪橇，拉的過程中能更有效刺激背肌、腿肌，強化心肺系統。

How To

1.將戰繩安裝於雪橇上，雙手各持一端

2.身體後傾，出力拉動雪橇，倒退行走一段距離

3.保持呼吸節奏順暢，後腿時腳步踩穩

除了正面拉，側身拉雪橇也是絕佳的鍛鍊動作，訓練部位也和正向時有些不同，不僅強化單臂的肌肉，以側面進行拉動時，小腿需要施展更多力量，以防你失去平衡跌倒，這對雕塑側面線條有極大幫助。

How To

1.將繩索安裝於雪橇上，側身站在雪橇旁

2.左手握住繩索，身體右傾，伸出右手保持平衡

3.朝自己的方向拉動雪橇，腳步側向前進