現年32歲的加拿大演員劉思慕,於2019年被選為漫威首位亞裔英雄「尚氣」的飾演者,過去多為跑龍套角色的他,擊敗彭于晏、吳彥祖等一線男星的原因,除年齡剛好符合要求(20~29歲),其本身的武術底子成為重要關鍵,看過電影《尚氣》的人就會知道,劉思慕的功夫真不是蓋的!

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很會替粉絲「謀福利」的漫威,這次也不例外的讓劉思慕在《尚氣》中大秀精實身材,電影裡尚氣為了找妹妹徐夏靈,莫名其妙被拱上格鬥擂台,而且還是上半身全裸,此時的劇情根本不是重點,因為觀眾的目光全放在他那壯到不可理喻的完美身材,甚至看到口水都流下來了(誤)。

據美國男士健康網站Men's Health的報導,其實劉思慕16歲才學會後空翻,當時的他認為這是世上最酷的事,然而要當一名超級英雄,不能單單只會後空翻,專精武術是他的新課題,他表示:「想成為漫威超級英雄,你必須『看起來』像一名超級英雄」。(推薦閱讀:「雷神」克里斯漢斯沃一周健身菜單,高強度訓練操出大肌肌!

因此,劉思慕帶著教練Bart Kwan與工作人員一同到他的健身房,從「後空翻」開始,向大家展示他的健身菜單,主要是超級組訓練,欲加強鍛煉效果可增加負重,只要持之以恆,有天你也能練得像尚氣一樣。

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#劉思慕的超級英雄訓練

熱身運動

  • 風扇健身車 5 min

近年超夯的風扇健身車,是Crossfit或HIIT訓練最佳輔助器材,以風阻為阻力,帶動胸肌、二頭肌等肌群運動,先做個5分鐘暖暖身,助於適應接下來的鍛鍊。

 

健身運動

  • 1A 彈力繩六角槓硬舉 5次/組,共5組

將彈力繩安裝於六角槓的兩端,以硬舉的動作進行訓練,因為多了彈力帶的阻力,你需要使用比平常更多的力氣,過程中應保持姿勢正確,避免傷到下背及腰椎。

  • 1B 跳箱 5次/組,共5組

跳箱並非體操選手在用的那種器材,而是指「箱上跳」的動作,這類增強式訓練運用爆發力,讓身體肌肉在短時間內達到最大力量,選擇高度適合的箱子,站穩腳步進行跳躍,激發你的下肢力量!

 

  • 2 推雪橇 20公尺/回,共5回

推雪橇是一種移動式訓練,藉由出力推動雪橇,來鍛鍊全身肌群的爆發力與肌力,並強化核心穩定性,調整到適當的重量,推動雪橇前進並衝刺一小段距離,過程中要記得調節呼吸。

  • 3 旋轉砸藥球 單邊5下/組,共3組

以轉動髖關節的方式,帶動身體旋轉,並將藥球丟向牆面,這是最基本的「旋轉砸藥球」動作,許多需要大量旋轉的運動員(如:棒球員、網球選手),都是透過這種方式鍛鍊肌肉。

 

  • 4A 滑輪下拉 15下/組,共3組

站立於滑輪機前,雙手略比肩寬握住桿子,坐下並保持軀幹挺直,將橫桿垂直下拉到胸前,停頓2~3秒後,緩慢回到起始位置,過程中應感受背肌出力,切勿僅用手猛拉。

 

  • 4B 啞鈴側平舉 15下/組,共3組

最後一項「啞鈴側平舉」,也就是大家常說的飛鳥動作,雙手各持重量適中的啞鈴(槓片、壺鈴亦可),由肩膀開始發力,帶動手臂向上舉起啞鈴,記得肩胛骨保持放鬆,避免聳肩。

【劉思慕完整健身影片】

source:Men's Health

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