《尚氣與十環傳奇》劉思慕健身菜單曝光！成為武術大師全靠「超級組」訓練！

想當漫威超級英雄，精壯的身材絕對是首要條件，看看蜘蛛人、美隊與雷神，各個都有大肌肌+六塊腹肌，作為漫威首位華人英雄，演員劉思慕（Simu Liu）也在這方面下足了工夫，為展現「尚氣」精湛的武術底子與格鬥技巧，他必須比別人擁有更佳的體能，以應付電影中的動作場面拍攝。

現年32歲的加拿大演員劉思慕，於2019年被選為漫威首位亞裔英雄「尚氣」的飾演者，過去多為跑龍套角色的他，擊敗彭于晏、吳彥祖等一線男星的原因，除年齡剛好符合要求（20~29歲），其本身的武術底子成為重要關鍵，看過電影《尚氣》的人就會知道，劉思慕的功夫真不是蓋的！

#劉思慕的超級英雄訓練

近年超夯的風扇健身車，是Crossfit或HIIT訓練最佳輔助器材，以風阻為阻力，帶動胸肌、二頭肌等肌群運動，先做個5分鐘暖暖身，助於適應接下來的鍛鍊。

將彈力繩安裝於六角槓的兩端，以硬舉的動作進行訓練，因為多了彈力帶的阻力，你需要使用比平常更多的力氣，過程中應保持姿勢正確，避免傷到下背及腰椎。

跳箱並非體操選手在用的那種器材，而是指「箱上跳」的動作，這類增強式訓練運用爆發力，讓身體肌肉在短時間內達到最大力量，選擇高度適合的箱子，站穩腳步進行跳躍，激發你的下肢力量！

推雪橇是一種移動式訓練，藉由出力推動雪橇，來鍛鍊全身肌群的爆發力與肌力，並強化核心穩定性，調整到適當的重量，推動雪橇前進並衝刺一小段距離，過程中要記得調節呼吸。

以轉動髖關節的方式，帶動身體旋轉，並將藥球丟向牆面，這是最基本的「旋轉砸藥球」動作，許多需要大量旋轉的運動員（如：棒球員、網球選手），都是透過這種方式鍛鍊肌肉。

站立於滑輪機前，雙手略比肩寬握住桿子，坐下並保持軀幹挺直，將橫桿垂直下拉到胸前，停頓2~3秒後，緩慢回到起始位置，過程中應感受背肌出力，切勿僅用手猛拉。

最後一項「啞鈴側平舉」，也就是大家常說的飛鳥動作，雙手各持重量適中的啞鈴（槓片、壺鈴亦可），由肩膀開始發力，帶動手臂向上舉起啞鈴，記得肩胛骨保持放鬆，避免聳肩。