Henry Cavill一整天的菜單

早餐：火腿煎蛋、嫩牛柳（瘦肉）、蛋白乳清、一杯燕麥、梅果

第一份午餐（訓練前）：白米飯以及雞胸肉

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第二份午餐（訓練後）：糙米飯以及雞胸肉

晚餐：牛排以及馬鈴薯

宵夜：高蛋白乳清

在這份菜單當中，能看出亨利卡維爾攝取相當多的高蛋白食物，值得一提的是，他在訓練前後，分別攝取了白米飯以及糙米飯、馬鈴薯，亨利卡維爾表示，他的營養師告訴他，在訓練前可以攝取一些白米飯、白馬鈴薯來快速補充能量。訓練結束後，可以攝取糙米飯以及甜馬鈴薯，來緩慢地釋放能量。（延伸閱讀：巨石強森的「健身菜單」大公開，想練出一身肌肉就要這樣吃！）

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糙米以及馬鈴薯的好處

相信有在健身的朋友都知道，糙米可說是相當好的減肥聖品，熱量也相較白米低，且富有豐富的膳食纖維，能夠有效增加飽足感，也能穩定血糖，且還能促進腸胃蠕動，而且糙米中的維生素B1也能夠促進身體新陳代謝，可說是相當好的主食，另外，比起同樣優秀的健身主食藜麥，在台灣糙米也相對取得容易，不過糙米不適合腸胃不好的人食用，自己要斟酌一下。（延伸閱讀：【健身知識】4個健身前後的飲食小Tips，讓肌肉和線條們早點重見天日！）

而馬鈴薯，也是相當適合健身實用的食材，這是因為馬鈴薯有所謂的「抗性澱粉」，在運動前食用，不僅難以被分解，還能穩定血糖，若是運動後食用，還能夠補充鉀離子，預防肌肉痙攣，可說是動前動後都相當適合的食物，想要擬定健身菜單的朋友，能參考亨利卡維爾的健身菜單喔！（延伸閱讀：【健身知識】雞肉、牛肉、魚肉，到底哪一種對「健身」最有幫助？）