1 調整你的飲食內容

人體在進食後血糖會快速上升,促使胰島素分泌來控制血糖值;而當血糖值下降時,就會連帶影響大腦能量的供給,讓我們感到疲倦想睡。又因為我們的主食如飯、麵、麵包等,都屬於會快速消化的精緻澱粉,更容易使血糖在短時間內急遽上升。相對的,蛋白質、非精緻澱粉等食物,可以延長消化時間,減少血糖突然升高的影響。(延伸閱讀:健身增肌要吃蛋白質,但是要吃多少才算夠?

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2 吃飽後散步一下

酒足飯飽後,你會選擇滑個手機好好放空,還是站起身來稍微走動走動?如果你的答案是前者,那也許你應該要嘗試讓自己在吃飽後走一走,讓身體醒過來。在飯後散步,能夠降低餐後血糖提升的尖峰值,讓你不易因為體內血糖大幅升降產生想睡的感覺。此外,適當活動也可以幫助腹部的肌肉收縮,促進腸胃蠕動消化。(延伸閱讀:6個瘦身小撇步,幫助你的腰圍不再無止盡成長!

 

3 喝多一點水

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當身體缺乏水分時,新陳代謝的速度也就跟著變慢,體內的能量轉換速度也就隨之下降,容易產生頭暈想睡的感覺。尤其是現代人多會用咖啡、茶飲提神,反而使體內水份加速排出,因此更需要適時的補水。此外,多喝水還能幫助我們維持飽足感,避免暴飲暴食造成血糖竄升。(延伸閱讀:人一天要喝多少水?原來是按照「體重」這樣計算!8杯水只是參考值?

 

4 用韻律呼吸去除睡意

對於上班族來說,常常在辦公室一坐就是半天,久坐之下不只讓坐姿跑掉,胸腹肌肉也變得疲乏無力,加上高壓、緊湊的工作步調,就會讓呼吸變短、變淺,容易疲倦想睡。想要解決這個問題,就可以使用呼吸法來提振精神。這裡說的不是《鬼滅》裡有著花俏特效的呼吸法,而是透過有意識、規律的深呼吸來重振精神。