第一步：為自己準備思考筆記本
首先，建立一個「思考筆記本」，建議以「週」為單位進行統計，記錄每天二十四小時做了什麼計畫、如何思考和部署、如何完成，以及效果如何。我強烈建議，不要使用電子設備記錄的方式，而是使用原始的紙張記錄法，這有個好處：親筆寫在紙上反而會讓你留下深刻印象，並能提醒你這是件鄭重、嚴肅的事情。
這個筆記本的內容可以五花八門，任何事都可以記在上面。例如，幾點到幾點完成一件工作，經歷哪些思考的過程，遇到哪些問題？你如何理解和關注一則新聞，你為此瀏覽了哪些網站，參與多少討論？在這些繁瑣過程中，你學到了什麼？
第二步：找到最浪費時間的那些思考
完成筆記本後，一個核心問題就擺在我們面前：「哪些『思考』是浪費時間和不必要的？」從自己依賴性最小的那件事情下手，不要猶豫，先把它槓掉。例如，你在臨睡前習慣抽一支菸嗎？我知道大部分「癮君子」都有這個習慣，他們認為此舉能讓自己更有效的思考很多事，因為香菸的刺激性能幫助大腦產生靈感，並且降低焦慮。但實際上，這是沒有意義的。如果抽完一支菸再去睡覺，便能決策你的人生大事，為何每天都在重複這個動作？類似的壞習慣是在用一種徒勞的意義欺騙大腦，這些都在刪減之列。
舉個例子，當「做加法」的人弄丟提款卡後，他們第一時間做的事情，並不是打電話向銀行掛失，而是急忙到朋友圈發布一條消息博取同情。這便是許多人為自己的思考和行動額外增加的無效環節，而他們卻對此缺乏清醒的認知。
「做減法」就是讓自己重新看待平時的思考和行為模式，意識到是什麼阻礙了自己夢想成真。當我們從做減法中找到那些迫切要去完成、卻從未開始的重要計畫後，才能反省過去渾渾噩噩的行為，才有動力來制定簡化思考的計畫。
第三步：把最重要的事情放到最前面
當我們逐漸減去無用的環節時，一些重要的東西就會浮出水面。例如，我們應該開始做要緊的工作，而不是一起床就去刷朋友圈；我們應該第一時間回覆客戶的郵件，就昨天的問題進行溝通，而不是帶著問題去公司；我們應該立即為自己準備熱騰騰的早飯，而不是起床後花半小時挑選要穿的衣服。
第四步：重複優化的步驟並且獎勵自己
「重複」是養成習慣的好方法。意志力再頑強的人，也很難在一開始就建立新習慣，尤其是當他對抗的是「滲入骨髓的懶惰」與「無聊而愉悅的思考」時；這兩種習慣屬於人的本能，伴隨我們的一生，過程中必然會遇到挫折和反覆。這時，你要掌握強大的武器：不斷重複，直到形成新的本能。
這四個執行步驟非常簡單，每個人都可以順利理解它的內涵並且容易做到。本質上，它就像冬天時候從沒有暖氣的被窩中起床那樣輕鬆，完全取決於你的一念之間，還有是否能夠每天堅持下去。
本文節錄自《為何我們總是想得太多，卻做得太少：擊敗拖延、惰性、完美主義，讓行動力翻倍的高效習慣法則》
・作者： 高原
・出版社：發光體
・出版日期：2020/12/30
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