啾啾鞋教你兩招擺脫拖延症,不再讓自己跟時間過不去!

克服拖延第一招:多做一個步驟 等等,因為拖延而堆積如山的事情不是已經夠讓人頭大了,為什麼還要再多加一個步驟呢?其實,這個步驟有點類似無障礙坡道的作用,既然我們不願開始執行事情的核心任務,那我們就多給自己一個「坡道」,來幫助自己跨過那個很高的門檻。

在很多情況下,多一個步驟,反而會讓事情進行得更輕鬆,見文末圖二所示。例如,我真的不想開始寫通識期末報告,這時候我為自己設置的坡道就可能是先列出一個報告架構,或是先Google 所有可能用在報告裡的案例資料,或甚至只是看一則和題目相關的TED Talk,讓自己離做報告這件事情的門檻稍微近一些。

【為什麼我老是愛拖延(上)】

所以,當我們在為一個大型專案訂定執行計畫的時候,千萬別太沉浸在計畫能夠按部就班執行的幻想中!你可以在一開始就多訂定一個額外的步驟,來幫助自己踏出第一步,如文末圖三所示。

克服拖延第二招:讓拖延更有意義

史丹佛大學教授約翰. 培利(John Perry), 在著作《拖拖拉拉, 人生照樣精采》(The Art of Procrastination)中提到了所謂的「結構性拖延」(Structured Procrastination),這個名詞聽起來很有學術味道,但其實本質上很簡單,就是「讓各種有意義的事情互相拖延」。

這其實是一種順著人性弱點的策略,也就是說,我們知道自己愛拖延,也不用想辦法去「克服」這種心理,而是乾脆讓它拖延,只是我們拖延的時候做的事情,是手上其他也等著我們做的事情。

比如說,你手上同時有專案報告、回覆客戶與報稅這三件事情要做,就把這三件事情當作你互相拖延的框架─如果你現在不想開始做專案報告,那就乾脆去回覆客戶的信件,或是下載報稅軟體開始報稅。而如果你想晚點回覆客戶,那就先做一下專案報告吧。

類似這樣的方式,這樣即使拖延了,罪惡感也比較輕一點,同時其他重要的事情也一併開始進行了。當然,還是要注意每件事的截止日期,別光是開心地完成一堆簡單的事情,而忘了慢慢逼近的死線了!為了避免這種狀況,你需要列出一個「待辦清單」,擺在清單前面的,就是好像有期限但其實沒有「明確」期限、看起來有點重要但沒有到極度重要的,這樣當你想拖延時,就會繞過它往下面其他選項去找,結果反而會把其他有明確期限、而且真的很重要的事情完成。

當然,以上兩種方法也可以混用,你可以在每個專案的開頭都多設置一個緩衝步驟,然後讓多個專案彼此互相拖延。

【為什麼我老是愛拖延(下)】

也許有些人會覺得, 自己跟自己還要這樣玩心機, 未免也太累了吧!但其實細想,我們最容易欺騙的人往往就是自己,像是「我明天就會開始」、「這件事我最後一天再做就好了」、「等我看完這一集就要開始動工了」這類的自我欺騙,就是讓拖延症逐漸惡化的根源,長久下來容易讓人產生「一事無成」、「懶散怠惰」的自我評價,這時候要改正就更困難了!所以,現在就開始正視並改善自己的拖延症吧!(或是,等一下再說吧?)

 

本文節錄自《冷知識背後的熱思考:啾啾鞋教你幫大腦開外掛的30個法則》

・作者:啾啾鞋

・出版社:商周出版

・出版日期:2021/01/09

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