#用看的不夠詳細?你也可以用podacat!

ADVERTISEMENT

#進食時,請放慢吃東西速度細嚼慢嚥!

據研究發現,人們在開始進食時,胃部消化道吸收後,到感受「飽了」的訊息傳至大腦,約略需要20分鐘的時間,飢餓的感覺才會慢慢退去。故吃東西過快過猛,很容易會讓你在大腦還未感受到飽足感前,因為仍舊覺得餓,而讓你攝取得多食物而無形中變胖。

 

#自己煮或有意識地擇食

坊間的餐廳或店家,烹煮方式往往是高油、高鹽、調味料重,只為求讓食物賣相更佳、口感更吸引人。故當你近期有減重需求時,若時間與廚藝允許,建議不妨可以嘗試自己準備三餐,但倘若本身工作繁忙或不擅料理,則可在外食挑選上更用點心,不要慣性地選擇最愛吃、最常吃的料理;相反的,要有意識地改選較健康、較少油少鹽、較小份量的菜餚。一個簡單的選擇轉變,便能默默開始執行你的減重計畫。

 

ADVERTISEMENT

#不要想著減肥,要改變生活與飲食方式

想要減肥成功,首要任務就是「不要想著自己正在減肥」,過度把注意力放在減重這件事情上,反而會讓你感到飲食處處受限,生活變得很痛苦。然而,想要真正有效地執行減重計畫,則要學會轉念,認知到你不是在減肥減重,你只是選擇「改變生活與飲食方式」,打從心裡把自己想像成是一位健康飲食的人,而不是一個什麼都不能吃的人,這樣才能讓你在執行飲食計畫時,不再痛苦難耐,因為你只是「選擇食物而不是受限不能吃」。

 

#不要買零食 、不吃宵夜,真要吃也要留意卡路里

習慣經過賣場或超市就順手買幾包零食和洋芋片當零嘴?明明剛吃完晚餐,但接近午夜時,卻又忍不住想來點宵夜暖暖胃?在減重之路上,就要學習戒除順手買零食,或是半夜叫宵夜的惡習。如果本身意志力薄弱,總是難敵宵夜與零食誘惑,則建議至少要學會換選相對健康、低鹽低卡、份量小的零食或宵夜,才能避免三餐認真控制,卻一直被這類小點心給破壞了減重計畫!

 

下一頁,更多養成「好瘦體質」,千萬別錯過!