一聽到減重減肥，難免讓人一秒就跟痛苦、挨餓、什麼都不能吃的負面情境連結在一起。但其實，想要真正達成減重的目的，其實你可以善用一些生活習慣，降低你的痛苦指數！在此推薦給正在為減重奮戰的你！
＃用看的不過癮？你也可以用Podcast聽！
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#進食時，請放慢吃東西速度細嚼慢嚥！
據研究發現，人們在開始進食時，胃部消化道吸收後，到感受「飽了」的訊息傳至大腦，約略需要20分鐘的時間，飢餓的感覺才會慢慢退去。故吃東西過快過猛，很容易會讓你在大腦還未感受到飽足感前，因為仍舊覺得餓，而讓你攝取得多食物而無形中變胖。
#自己煮或有意識地擇食
坊間的餐廳或店家，烹煮方式往往是高油、高鹽、調味料重，只為求讓食物賣相更佳、口感更吸引人。故當你近期有減重需求時，若時間與廚藝允許，建議不妨可以嘗試自己準備三餐，但倘若本身工作繁忙或不擅料理，則可在外食挑選上更用點心，不要慣性地選擇最愛吃、最常吃的料理；相反的，要有意識地改選較健康、較少油少鹽、較小份量的菜餚。一個簡單的選擇轉變，便能默默開始執行你的減重計畫。
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＃不要想著減肥，要改變生活與飲食方式
想要減肥成功，首要任務就是「不要想著自己正在減肥」，過度把注意力放在減重這件事情上，反而會讓你感到飲食處處受限，生活變得很痛苦。然而，想要真正有效地執行減重計畫，則要學會轉念，認知到你不是在減肥減重，你只是選擇「改變生活與飲食方式」，打從心裡把自己想像成是一位健康飲食的人，而不是一個什麼都不能吃的人，這樣才能讓你在執行飲食計畫時，不再痛苦難耐，因為你只是「選擇食物而不是受限不能吃」。
＃不要買零食 、不吃宵夜，真要吃也要留意卡路里
習慣經過賣場或超市就順手買幾包零食和洋芋片當零嘴？明明剛吃完晚餐，但接近午夜時，卻又忍不住想來點宵夜暖暖胃？在減重之路上，就要學習戒除順手買零食，或是半夜叫宵夜的惡習。如果本身意志力薄弱，總是難敵宵夜與零食誘惑，則建議至少要學會換選相對健康、低鹽低卡、份量小的零食或宵夜，才能避免三餐認真控制，卻一直被這類小點心給破壞了減重計畫！
＃減少聚餐、不吃「吃到飽」
在減重之路上，最怕就是遇到跟朋友或親友三天五頭就約聚餐吃飯，如果近期想要認真減肥，這種飯局邀約則建議要適時婉拒或是順延！人在減重中卻去參加聚餐，這時往往最容易讓你減重意志力動搖，並開始報復性大吃，若不巧又約在吃到飽或是合菜餐廳，便容易讓你揚起「想吃回本」或是實屬難得「應該放肆一下」的執念，讓你減重計畫功虧一簣，千萬要留意。
＃吃完晚餐後就刷牙，避免又吃零食或宵夜
想要避免嘴饞的自己，每次吃完晚餐後，看到誘人速食餐廳廣告或滑手機意外撞見美食店家推薦，又經不起誘惑吃起零食或是宵夜？建議正在減重的你，在吃完晚餐後，不妨可考慮就選擇先去刷牙洗臉，藉此創造某種「減重儀式感」，因為懶得再刷牙洗臉一次，藉此避免又看到別人吃或是看到食物的圖片影片，又讓你想要找東西吃的慾望纏身。
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