#1.想運動提升免疫力，「強度適中」才有用！

健身運動不是強度越高、做得越久越能提升免疫力！根據阿帕拉契州立大學研究發現，運動的強度過強或是時間過長，反而會讓你免疫系統便能更脆弱。想要提升身體免疫力，請掌握「60/60原則」，每天運動60分鐘（或更少），然後維持在你能承受的最高心律60%即可。雖然說強度不宜過強，但這也有但書，若你想操作HIIT「高強度間歇訓練」運動，一樣可以，但你剩下的舒緩運動就要長一些或簡單一些。

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另外，睡眠對於免疫力也是相當重要，如果可以建議每天應睡滿7-8小時，這也能確保免疫力維持在最好的狀態。

 

 

#2.每週固定愛愛能強身！

許多科學研究都曾暗示，若能每週固定維持有1-2次規律性行為頻率，這的確能讓人擁有較好的身體免疫力表現。當然，也有另一派科學研究指出，自慰所帶來的高潮，能夠刺激並增加免疫細胞，總是無論是互動式或是手排試性行為，適度性行為都對身體算是有益無害的。

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另外，喝酒適量，多吃羽衣甘藍以及其他綠色蔬菜，補充莓果類或是類黃酮含量高的水果，甚至洗冷水澡，都能達到提升免疫力之功效。

 

#3.補充維他命 C 其實沒啥幫助！

許多人一想到提升免疫力，就會立刻聯想到要吃維他命 C，但根據美國一項2013年針對診所的民調發現，其實吃了維他命他並不會降低你得到感冒的風險。即便如此，但維他命 C 還是身體維持健康的重要元素，建議還是要從每天食物裡補足此營養素！

另外，近年興起吃「益生菌」養生或提升免疫力，但目前所知的研究，都尚未針對益生菌與健康身體的人有什麼明確影響實證，所以目前只能尚且認為，益生菌就如同優格、泡菜、味噌⋯⋯這類發酵食物，有類似的營養功效而已。

 

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