如何使用震動按摩槍來放鬆你的肌肉?四個重點舒緩緊繃肌群!

很多人都知道要在運動前適當地暖身,卻忽略了訓練後的放鬆與伸展,讓肌肉的痠痛感連續很多天都揮之不去。如果你覺得一般的伸展時間太過冗長,又覺得似乎沒什麼效果,不妨來把震動按摩槍來幫助自己放鬆吧!

震動按摩槍又被稱作筋膜放鬆槍,透過高頻率的震動搭配各式槍頭,能夠深入平常無法按到的筋膜、肌肉組織,促進血液循環、幫助排出堆積的乳酸,減少肌肉緊繃擺脫酸痛感。的其實按摩槍不光是用於運動後的放鬆,對於久坐電腦桌前的辦公族群,或是需要長時間站著的服務業,都可以透過按摩槍來幫助放鬆僵硬肌肉。

如何使用震動按摩槍來放鬆你的肌肉?四個重點舒緩緊繃肌群!

那麼,該要怎麼樣透過筋膜槍來幫助自己放鬆呢?以下幾個重點幫助你正確放鬆肌肉!

1 選對槍頭很重要

正如同前面所提到的,按摩槍要搭配合適的槍頭才能夠幫助肌肉放鬆,因此在你開始前,就需要依照想放鬆的部位選擇相對應的按摩槍頭。一般市面上的按摩槍大多會配有四種類型的槍頭:

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1 球型頭

當筋膜槍剛剛推出時,其實只配有球型的按摩頭,也因此這個槍頭可以說是最泛用的選擇。圓球狀的槍頭可用於中、大型肌群,如臀部、大腿、背部等區域。

2 扁平頭

相較於球型,扁平槍頭可以帶給肌肉組織更深層的震動刺激,適用於大多數的肌群。

3 子彈頭

頂端略尖的子彈槍頭,較適合用於手臂、肩部等小肌群,以及針對肌肉較緊繃的激痛點(Trigger Points)。

4 U型頭

U型頭主要是用於頸椎、脊椎部位的按摩,槍頭抵著脊骨兩側,而不是直接抵著骨頭,順著脊椎方向使用。然而因頸、脊椎等部位較為敏感,因此建議交由醫師或物理治療師等專業人士操作,避免受傷。

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2 慢慢來別著急

當你啟動按摩槍後,先將震動的檔次調到最輕,先讓身體感受一下震動的頻率,之後再依照感覺提高強度。使用時只要感覺按壓部位有輕微的痠痛感即可,不需要刻意加大強度,避免因震動下造成的感覺遲鈍,使肌肉組織承受過大的壓力。

3 順順按就好

除了震動強度外,很多人會在按摩時刻意抵著肌肉用力按壓,這些其實都是沒有必要的。在按摩時,只需要將槍頭輕輕倚著肌肉,順著肌肉組織的走向平順的滑動按摩槍即可。

4 不要按到忘我

雖說按摩時震動的酥麻感常常讓人欲罷不能,但使用時不能長時間的讓槍頭停留在同一位置,每個按壓點停留約10~15秒就好。依照槍頭接觸面積的不同,適合的使用時間也不相同,較大面積的球型槍頭可以使用約5分鐘左右,而子彈型的槍頭則最好不要超過3分鐘。

如何使用震動按摩槍來放鬆你的肌肉?四個重點舒緩緊繃肌群!

震動按摩槍雖然能夠幫助肌肉、筋膜組織放鬆、舒緩緊繃感,但並不能夠作為受傷時的治療手段。如果發現肌肉有紅腫脹痛的發炎現象,或是有強烈的疼痛感,最好還是尋求醫生的協助,不要盲目使用按摩槍,以免造成更嚴重的傷勢。

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