每到夏天大家收起厚重的冬衣,就不得不面對自己在秋冬時養好的「贅肉」,當你對身材不滿意,終於下定決心開始健身、卻又不想花錢請教練時,網路上各種巨巨的分享教學就成為你最依賴的學習方式,帶領你進入健身運動的深奧領域。

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跟隨著前人們的腳步,你會開始嘗試各種之前沒摸過的器材,逐漸了解到自己身上有哪些肌肉,該怎麼進行飲食、訓練;一段時間後,你也確實感覺到自己的胸肌、手臂開始稍微有點成長了,便會萌生出一種「會不會練太壯」的幻覺。(延伸閱讀:開始健身後才知道的五件事,想要變「巨」原來這麼困難!

但是當你已經訓練了3個月、半年甚至一年之後,你會發覺自己的身材進步似乎沒有一開始來得快速,看著鏡子裡的自己每天都長得差不多,難道是因為身體擔心你「練太壯」,所以開始放慢成長速度嗎?實際上,這是身體在告訴你:「該調整你的訓練方向了!」

很多人在參考了網路上的訓練菜單後,會完全「照單全收」,認為只要跟巨巨們練得一樣我就可以跟著變巨,但是現實跟想像往往是有落差的,如果你只是盲目照練,其實很難真正的練到「點」上。(延伸閱讀:健身選手私藏秘笈,「FST-7」訓練法讓你肌肉質、量更上一層樓!

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不論你的健身偶像是誰、你有多麼希望能追上他的身材,你們的基準值(身高、骨骼、肌肉分布、生活作息、訓練年數)終究是不一樣的,既然有這麼多不同的條件因素,想要利用同一套訓練來獲得相同的成效,可以說是相當困難的。

正所謂「因材施教」,學習上如此,訓練上自然也是;當你已經對訓練有了一定的理解後,就可以走出「舒適圈」試著安排屬於你自己的健身菜單。

你可以參考不同的健身影片、文章,了解更多種類的訓練方式,並依照自己在運動時的感受,挑出最適合你的動作組合及訓練安排。在這段過程中你會不斷的去試探、摸索,直到找出那個「目前」最適合你的訓練方法(隨著你的進步必須不停地調整)。

健身是一門積累的藝術,當你訓練的時間還不夠久,就會很難看到身體有明顯的成長。如果你的訓練頻率又是「三天打魚兩天曬網」的程度,即便一年、兩年過去,你的身材還是不會有太多的變化。

 

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