#鍛鍊核心肌群

許多人時常誤會「核心肌群」就是腹肌,其實它是指人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群,大致位置在橫膈膜以下,環繞腰、腹及骨盆底肌處,從深到淺由各種不同的肌群構成。重訓時,教練總會不斷呼籲核心肌群要出力,而「游泳」就是訓練核心穩定力量的一種方式,因為運動過程中你必須收緊核心,向前划動時才會更加流暢。因此,只要以正確的姿勢游泳,久而久之你的核心就會更有力!

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#增強手臂力量

以自由式來說,游泳時必須透過手臂划水前進,雖然雙腿打水提供了力量,但如果少了上臂平衡身軀,就不可能游得好,因此在無形中其實也鍛鍊到了手臂力量,特別是肱三頭肌及肱二頭肌。如果想要提升水中鍛鍊的效果,建議配戴「手蹼」來增加阻力,戴上手蹼後划水面積會增加,必須使用更多的力量推動,大幅提升對於手臂肌耐力。

 

#甩掉惱人小腹

雖然說游泳並不像打籃球那麼激烈,但它確實也是減重的一種方法,看看專業的游泳運動員,各個小腹都非常平坦,就知道游泳能夠帶來什麼好處了。進行許多泳式(如仰式、蝶式)時,為了維持動作平衡,你必須利用腹部發力,讓身體能夠浮在水中,如此一來便能達到瘦小腹的功效。但要注意只是意興闌珊游幾下是不會有效果的,運動時間長短及力度都要足夠,才會看到成效哦!

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#身體負荷較小

無論從事何種運動,在鍛鍊的過程中或多或少都可能會受傷,不過相對來說,游泳對於身體的負荷就小很多,因為你不會一直使用到膝蓋或關節,自然也不容易造成傷害。何況在安全的水域裡游泳,幾乎沒有任何危害,雖然短時間消耗的卡路里無法像跑步或拳擊那麼多,卻能保持心率平衡,不會對身體造成劇烈影響,同時還能夠運動到!(不過千萬別因為浮在水中很輕鬆就偷懶啊!)

 

#雕刻肌肉線條

其實只要你仔細觀察就不難發現,許多游泳選手的肌肉雖然沒有特別巨大,卻都有著優美的線條,這自然是游泳帶來的好處之一—雕刻肌肉線條。游泳是全身性的有氧運動,做動作時能夠充分伸展肌肉,養成游泳的習慣,長久下來,不僅可以改善肌肉線條,甚至能增加其韌性及關節的靈活度。雖然你無法單純透過游泳變成巨巨,但只要結合重訓,將更有助於雕塑完美的身材曲線。

 

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