原則1 先別急著做有氧

很多人看到自己身上的脂肪,立馬就會聯想到減脂、有氧等關鍵字。有氧運動確實能夠幫助你減去體脂肪,但是對於Skinny Fat族群們來說,有氧運動其實很難剷除身上的頑固脂肪。大多數的泡芙族都屬於「肌肉少、體脂高」,在這種情況下,身體的燃脂效率並沒有你想像中的那麼高,必須要花費很多的時間才能看到一點成果。

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原則2 節食不是你的首要目標

除了有氧運動外,許多人也會想藉由「節食」來消除身上的贅肉,但是這樣的做法反而會讓你更難擺脫Skinny Fat。進行節食的時候,我們會刻意減少飲食份量製造「熱量窗口」;當攝取的熱量不足以供給你每天的活動量時,身體就會開始向肌肉「討債」,將其中的胺基酸轉化分解為所需能量,讓你身上的肌肉量隨著節食的時間愈來愈少,更容易讓攝取的熱量變成脂肪貯存在身體裡。

原則3 別再忽略重量訓練了

別因為健身房或網路上的「巨巨」就急著對重訓喊卡,一般人進行的訓練量其實很難讓你「練太壯」。適當的做一些重量訓練可以幫助你增加肌肉量、提高身體的基礎代謝率,讓你能夠更容易地燃燒熱量、減少脂肪囤積,同時也能讓你的體態看起來更有線條!想要有效率的增加身體的肌肉量,建議每周至少去健身房進行3次以上的重量訓練,透過有計畫、循序漸進的動作安排,可以讓你的鍛鍊效果更加明顯。(延伸閱讀:健身新手,運動菜單到底該怎麼排?想變「巨巨」看過來!

原則4 吃對東西,比吃多少更重要

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「吃得少,不如吃得巧」,這句話對於想要擺脫泡芙身材的人來說是非常重要的一點,只計算食物上標示的卡路里,會讓你很容易的陷入「數字陷阱」。舉例來說,同樣是600卡的熱量,起司漢堡與烤雞沙拉的營養成分是完全不同的;與其從1日3餐減成1日2餐,不如調整你的飲食內容。試著多攝取一些優質蛋白質,減少每一頓飲食中的精緻澱粉,會對你的減脂更有幫助。(延伸閱讀:健康水煮餐天天吃,忽略這三點讓你身材還是差彭于晏一大截!

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