心情不順好鬱悶?5個小撇步甩開負面情緒,讓自己海闊天空!

緊湊的生活與工作步調,常常讓人在忙碌中度過一天又一天,過多的負面情緒籠罩在心頭上,難免會心情挫折無法堅持,這時候與其繼續埋頭苦思,讓自己愈陷愈深、愈想愈煩,不如稍微停下腳步轉換心情,幫自己重新Restart!

1從簡單的目標開始著手

煩惱的事情太多?那不妨去繁為簡,下複雜繁瑣的事務。拋暫時讓你的大腦放空。試著做一些簡單的報表、表單、或是嘗試整理一下周遭的工作、生活環境,藉由這種制式化的簡單活動,讓你的大腦暫時放空,完全專注於眼前的動作模式。這種類似機械化的操作,可以幫助你的心靈沉澱,把惱人的事物逐漸拋開。

2來段音樂放鬆一下

聽音樂真的能讓心情變好?根據研究指出,聆聽輕快、樂觀的音樂真的能夠幫助我們改善情緒,從憂鬱中走出來。你不需要刻意的去想著要「藉由音樂來轉換心情」,讓自己慢慢沉浸在音樂營造的氛圍裡,就能夠逐漸有效的讓心情好轉起來!

3揮灑汗水幫自己紓壓

用運動幫助紓壓早已不是新聞,然而對於沒有運動習慣的人來說,要想突然去健身房做些重訓、高強度有氧來紓壓,似乎有點不切實際。其實,想要能夠達到放鬆心情、擺脫壓力的效果,不一定需要拚盡全力讓自己滿頭大汗。透過簡單的散步、騎自行車、游泳等有氧運動,一樣能夠讓壓力獲得紓解。

4少喝一點咖啡

一般人都習慣在下午來杯咖啡,給自己一個悠閒的午茶時光,但在實際上,過量的咖啡因攝取會對你的身體帶來過多刺激,反而讓你更加焦慮、沮喪。如果早上已經喝過咖啡的人,就應該避免在午茶時間裡飲用含咖啡因的飲料,例如:咖啡、手搖杯茶飲或是可樂等。此外,美味的巧克力之中也含有一定量的咖啡因,常常在不知不覺中就讓你的咖啡因攝取過量。

5找到你的情緒垃圾桶

當你的負面情緒太多時,適時的抒發出來是必須(Let it go唱起來~)你可以選擇與親朋好友們一起喝杯酒、互相傾訴你們的苦悶,又或者是可以用寫日記的方式來記錄你的心情。藉由這種與他人/自我的對話中,可以讓沮喪失落的負面情緒有所舒緩。最重要的,是讓你可以在這個過程裡面找回你的「正能量」!

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