P：要增加感恩、慷慨與正念等這類的正向情緒，有其確切的方式。
我們有意關注的事物就會茁壯。但除了把注意力放在感恩和其他美好的感受之外，我們也能選擇以一種能夠理解我們過往或未來的方法、一種支持我們目標的立場，來建構我們生活中發生的事件。實際發生在我們身上的事肯定很重要，但我們解讀那些事件的方式，才決定我們是否快樂。
E：全心投入是心盛的另一個層面。
體驗完全沉浸在一項活動中的感覺有多棒？幾小時感覺就像只過了幾分鐘，你是因為喜歡這件事而投入，而不是因為外在的任何獎勵。這種「心流」體驗能以許多不同的方式呈現，從攀岩到閱讀，園藝到跑步，或在創作活動〈寫作、繪畫、音樂〉中迷失自我。對大家來說都是獨一無二的。你最喜歡百分之分投入什麼事呢？
R：人際關係是心盛的另一個關鍵。
你如何與他人往來，你所培養的友情、情誼、歡笑與親近感，都對快樂人生有所助益。就算只跟一個人〈或毛小孩〉在一塊，都大有不同。光是在美國，就有高達四○％的人自認具有孤獨感，而隨孤獨感而來的早期死亡率也增加了二六％，許多人有格格不入的感受。我們需要明白，我們是為彼此而生。
M：有生命意義與目的感，也能使人更快樂。
如果你曾經自問：「我為何而生？」你肯定知道這個問題的深度。透過與更偉大的事物連結，比如你的工作、跟你來往的人，或你支持的事物，就能找到生命意義。可以問問自己這些好問題：「什麼事最能讓我感到活力充沛？什麼事最觸動我心，讓我想要幫忙？」
A：最佳的成就感，就是當你把精力投注到與你價值觀相符的事物上，這些事物與你相配，讓你覺得自己有所作為。
那就是你的「初衷」。通常要能做到，就是要把目標分成幾個小任務。用倒推的方式訂出需要進行的步驟，就能提供你路線圖。最後，要獎勵自己，或至少花點時間品嘗一下成就的滋味〈就算只有完成小步驟〉。否則，就算達成所有成就，你也永遠不會感到滿足。你的注意力永遠會放在下一個目標、下一座要爬的山頭上，那可能會讓你筋疲力竭。取而代之，你更應該要好好慶祝每個小成就。
節錄自《每種情緒都是天賦》
- 作者： 蘭迪．塔蘭
- 原文作者： Randy Taran
- 譯者： 林吟貞
- 出版社：采實文化
