疫情影響情緒?透過「快樂五元素」(PERMA)找回你對生活的熱忱!

「快樂五元素」〈PERMA〉是由美國正向心理學之父馬丁.賽里格曼博士所開發出的著名框架,用來描述過繁榮的人生需要具備什麼條件。來看看哪些面向讓你最快樂。

P:要增加感恩、慷慨與正念等這類的正向情緒,有其確切的方式。

我們有意關注的事物就會茁壯。但除了把注意力放在感恩和其他美好的感受之外,我們也能選擇以一種能夠理解我們過往或未來的方法、一種支持我們目標的立場,來建構我們生活中發生的事件。實際發生在我們身上的事肯定很重要,但我們解讀那些事件的方式,才決定我們是否快樂。

 

E:全心投入是心盛的另一個層面。

體驗完全沉浸在一項活動中的感覺有多棒?幾小時感覺就像只過了幾分鐘,你是因為喜歡這件事而投入,而不是因為外在的任何獎勵。這種「心流」體驗能以許多不同的方式呈現,從攀岩到閱讀,園藝到跑步,或在創作活動〈寫作、繪畫、音樂〉中迷失自我。對大家來說都是獨一無二的。你最喜歡百分之分投入什麼事呢?

 

R:人際關係是心盛的另一個關鍵。

你如何與他人往來,你所培養的友情、情誼、歡笑與親近感,都對快樂人生有所助益。就算只跟一個人〈或毛小孩〉在一塊,都大有不同。光是在美國,就有高達四○%的人自認具有孤獨感,而隨孤獨感而來的早期死亡率也增加了二六%,許多人有格格不入的感受。我們需要明白,我們是為彼此而生。

 

M:有生命意義與目的感,也能使人更快樂。

如果你曾經自問:「我為何而生?」你肯定知道這個問題的深度。透過與更偉大的事物連結,比如你的工作、跟你來往的人,或你支持的事物,就能找到生命意義。可以問問自己這些好問題:「什麼事最能讓我感到活力充沛?什麼事最觸動我心,讓我想要幫忙?」

 

A:最佳的成就感,就是當你把精力投注到與你價值觀相符的事物上,這些事物與你相配,讓你覺得自己有所作為。

那就是你的「初衷」。通常要能做到,就是要把目標分成幾個小任務。用倒推的方式訂出需要進行的步驟,就能提供你路線圖。最後,要獎勵自己,或至少花點時間品嘗一下成就的滋味〈就算只有完成小步驟〉。否則,就算達成所有成就,你也永遠不會感到滿足。你的注意力永遠會放在下一個目標、下一座要爬的山頭上,那可能會讓你筋疲力竭。取而代之,你更應該要好好慶祝每個小成就。

 

節錄自《每種情緒都是天賦》

 

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