#1.找一個適合的空間

在家健身的首要之道，就是你必須有一個足夠大的空間，否則要是做個抬腿也踢到，那是要怎麼運動？試著清空儲藏間，或是將茶几移走，努力擠出一個小地方來健身吧！當然，如果你家有庭院的話，也可以考慮在戶外健身。

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#2.擬定健身計畫

之所以要先找好健身的地方，是因為根據空間大小，能做的運動就會不同，如果夠大，甚至可以來個折返跑。了解你有多少空間後，接著就是開始擬定健身計畫，找出適合的鍛鍊項目，安排一個星期或一個月的運動課表，才不會因為缺乏規劃，最後半途而廢。

 

#3.備齊所有你需要的器材

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疫情爆發後，造成全球經濟不景氣，許多行業都呈現衰退的現象，唯獨網路電商笑呵呵，大家不敢出門，只好在家瘋狂網購。對於居家健身者來說也是一樣，你無須出門就可以買到啞鈴、健身椅，將你所需要的器材準備齊全，好開始執行健身計畫。

 

#4.找一個健身夥伴

健身是一條漫長且艱辛的路程，在健身房都可能偷懶了，更何況是在家裡運動，做沒幾下就開始滑手機、看電視、吃零食，想維持好身材根本是天方夜譚。因此，你可以試著找個健身夥伴（請確保他很健康），彼此互相鼓勵、互相監督，健身時比較不會無聊，也沒有理由繼續偷懶了。

 

#5.看網路上的教學影片

遇到鍛鍊上的問題，在健身房時可以主動詢問教練或其他健友，在家則沒有人可以為你解答，只能求助神通廣大的網際網路，Youtube上數以萬計的教學影片是你最好的導師，你可以從中學習鍛鍊的技巧，或是嘗試新的訓練項目，但切記要明辨影片來源，避免學習到錯誤的姿勢。

 

#6.設定自我獎勵制度

在家健身又苦又悶，少了各式各樣的器材，能做的項目也不多，不過千萬別因此就放棄，在疫情相當敏感的時刻，惟有自我調適才能撐過這波危機。給自己設定一個目標吧！像是：連續三周都確實完成訓練，若達成的話，就可以添購新的器材，或是給自己買一雙想要很久的運動鞋，有了目標才會更有動力！

 

#7.把它當成生活的一部分

其實無論是在健身房或是在家，你都應該將運動融入個人生活的一部分，如同吃飯、睡覺一樣，當你把它視為日常必須履行的事項，才不會覺得痛苦或是不想做，健身帶給你的好處不只是打造理想的身材，還能提升免疫力，對抗外來的病毒！

 

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