#1.找一個適合的空間

在家健身的首要之道,就是你必須有一個足夠大的空間,否則要是做個抬腿也踢到,那是要怎麼運動?試著清空儲藏間,或是將茶几移走,努力擠出一個小地方來健身吧!當然,如果你家有庭院的話,也可以考慮在戶外健身。

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#2.擬定健身計畫

之所以要先找好健身的地方,是因為根據空間大小,能做的運動就會不同,如果夠大,甚至可以來個折返跑。了解你有多少空間後,接著就是開始擬定健身計畫,找出適合的鍛鍊項目,安排一個星期或一個月的運動課表,才不會因為缺乏規劃,最後半途而廢。

 

#3.備齊所有你需要的器材

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疫情爆發後,造成全球經濟不景氣,許多行業都呈現衰退的現象,唯獨網路電商笑呵呵,大家不敢出門,只好在家瘋狂網購。對於居家健身者來說也是一樣,你無須出門就可以買到啞鈴、健身椅,將你所需要的器材準備齊全,好開始執行健身計畫。

 

#4.找一個健身夥伴

健身是一條漫長且艱辛的路程,在健身房都可能偷懶了,更何況是在家裡運動,做沒幾下就開始滑手機、看電視、吃零食,想維持好身材根本是天方夜譚。因此,你可以試著找個健身夥伴(請確保他很健康),彼此互相鼓勵、互相監督,健身時比較不會無聊,也沒有理由繼續偷懶了。

 

#5.看網路上的教學影片

遇到鍛鍊上的問題,在健身房時可以主動詢問教練或其他健友,在家則沒有人可以為你解答,只能求助神通廣大的網際網路,Youtube上數以萬計的教學影片是你最好的導師,你可以從中學習鍛鍊的技巧,或是嘗試新的訓練項目,但切記要明辨影片來源,避免學習到錯誤的姿勢。

 

#6.設定自我獎勵制度

在家健身又苦又悶,少了各式各樣的器材,能做的項目也不多,不過千萬別因此就放棄,在疫情相當敏感的時刻,惟有自我調適才能撐過這波危機。給自己設定一個目標吧!像是:連續三周都確實完成訓練,若達成的話,就可以添購新的器材,或是給自己買一雙想要很久的運動鞋,有了目標才會更有動力!

 

#7.把它當成生活的一部分

其實無論是在健身房或是在家,你都應該將運動融入個人生活的一部分,如同吃飯、睡覺一樣,當你把它視為日常必須履行的事項,才不會覺得痛苦或是不想做,健身帶給你的好處不只是打造理想的身材,還能提升免疫力,對抗外來的病毒!

 

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