「無法持續」、「戒不掉」
- 早起（熬夜）
- 減肥（暴飲暴食）
- 整理收拾
- 英語學習
- 運動
- 寫日記、部落格
「總是拖拖拉拉」、「無法付諸行動」
- 討厭的工作總是拖延處理
- 麻煩的事情總是火燒屁股了才要做
- 第一次做的事情總是遲遲無法著手
- 無法朝著夢想和目標展開行動
- 累積了一堆未完成的工作
這些問題都不需要勉強以毅力來突破，藉由尋找誘發自己興致的方法，將可以輕鬆找到解決之道。
與其說這是技巧，不如說更像是哥倫布發現新大陸一樣，「原來如此！這樣我應該做得到」，藉由這樣小小的自我覺察來找到適合自己的方法。
只不過，人有百百種，因此很遺憾地，我沒有辦法提供標準答案。我所能做的，是盡量介紹多樣化的方法和線索，提供你自我覺察。
首先，我先簡單說明關於習慣的養成。我們為什麼無法持續去做一件事呢？從結論來說，因為大腦為了確保安全，有著「維持現狀，抗拒新變化」的功能。
我把這項功能稱為「習慣引力」。當我們想要養成新習慣或改變現有的習慣時，對大腦而言，這就是「新變化」，其中不分好習慣或壞習慣。大腦會拚命反抗這些變化，使得我們陷入三分鐘熱度的狀態。
另外，當我們的行為持續一段時間之後，大腦便會想要將這項行為「維持現狀」。我們之所以能夠不費吹灰之力地持續某項行為，是因為大腦已經進入了「現狀維持」的階段，而這正是習慣已經養成的狀態。一旦養成了習慣，無論是減肥還是整理收拾，都很難會再回到原點。習慣分為許多種類，收拾整理、英語學習、寫日記、節省等習慣的養成時間需要一個月。而減肥、運動、早起、溝通、戒菸等關於身體節奏習慣的養成時間，則請以三個月為基準值。
接下來，這裡最重要的，是持續下去的動力。
能夠點燃你的動力，是「胡蘿蔔（快感）系列的開關」還是「鞭子（強制力）系列的開關」呢？雖然答案也因你想要養成的習慣而異，不過還是可以依據你的性格粗略分為前述兩種。
我自己大致上是屬於鞭子類型，如果「向周圍的親友公開宣示我要一大早去上班，斷了自己後路」，我的開關就打開了。
另一方面，胡蘿蔔類型的人則是以「如果我能夠一大早進公司，就喝杯好喝的咖啡」或「如果減肥成功，我就買下那件喜歡的衣服」等來自於獎勵的快感為主，來提升自己的興致。
第1章，我將介紹改變「行動習慣」的二十六個方法。因為沒有萬靈丹能夠啟動讓人持之以恆的所有開關，因此請在閱讀的過程中找到適合自己的方法，希望你能找到三個左右提升自己行動的開關。
習慣開關 01
樂在其中為第一優先
在習慣養成的過程中，沒想到，「好玩！」是相當容易被忽略的重點，因此我先從這裡來介紹。
首先，請先讓自己從這樣的價值觀解放─ 「即使是痛苦的事，能夠秉持毅力堅持下去，才是美德」。
相信前述價值觀的人認為，做樂在其中的事只有玩樂而已。然而，勉強做不好玩的事，是不會長久的。習慣的養成若是只以技巧的論點來執行，是不會順利的。
為什麼呢？因為人是有感情的生物。原則上，我們喜歡的事就會繼續做下去，辛苦的就不會。
舉我的例子來說，我因為不喜歡跑跑步機，因此就算到健身房，怎麼樣都提不起勁。
可是我喜歡游泳，游泳是一件令我雀躍期待的事。
如果考慮到脂肪燃燒的效率，跑步或許大於游泳，然而，與其因此咬著牙跑我不喜歡的跑步機，選擇讓我樂在其中的游泳，我才能堅持下去，就長遠的角度來看，後者比較有效。
不是從「應該做什麼」，而是從「我想做什麼」開始。喜歡的事就會持續，辛苦的就沒辦法
如果你想開始運動，網球、瑜伽、桌球、走路，什麼都好，請以自己是否樂在其中為第一優先標準來加以選擇。
我在前文中舉了運動的例子，然而早起或收拾整理也都是同樣的道理。如果不先想好如何才能讓自己樂在其中，只是用義務和目標值來驅動自己，那麼你會一直很辛苦。
請依你「想做什麼」，而不是「應該做什麼」來開始第一步。
Q：對於現在打算開始做，或想要持之以恆的事，怎樣才能讓你樂在其中呢？
習慣開關 02
從「這個我會」開始著手
有一個人持續十年每天寫日記，我問他什麼是他持之以恆的絕竅，他的回答是「不勉強自己。只寫一行也好，但每天都要寫。」
是的，這樣的「嬰兒步伐」正是行動與持續的真髓。
所謂的嬰兒步伐，是指要開始做一件事情時，像嬰兒踏出小小的一步。
你曾經有過這樣的經驗嗎？在付諸行動之前心情非常沉重，然而一旦試著踏出第一步後，便提起幹勁，一步步做下去。
我們的行動從「0」 到「1」 需要非常龐大的能量，然而從「1」到「2」或「3」，卻不需要這麼多的力氣。第一步需要最龐大的力道。
無法持續進行的人，幾乎都是完美主義者。
因此，他們不會想到日記只寫一行就好的辦法，總是提高門檻「要做就做到好，不好好做就沒有意義」。
可是無意識提高的門檻，卻變成基本的目標值，使你愈來愈無法採取行動或持之以恆。
以「嬰兒步伐」踏出第一步的習慣，是一個強而有力的對策，可以一口氣解決拖延、無法持續、無法付諸行動等煩惱。
重點在於徹底降低行動門檻，直到「很麻煩」、「害怕」、「不安」等感受不再出現為止。
還有一個重點是，為了能夠持之以恆，即使降低第一步行動的門檻，也絕對不讓行動歸零。
＜嬰兒步伐的具體設定方法＞
● 慢跑→換上運動服
● 減肥→午餐飯量減半
● 整理收拾→只整理五分鐘、只把廁所打掃乾淨
● 戒酒→三杯啤酒減為二．五杯
● 早上五點起床→比今天早起十五分鐘
像這樣，你是不是就比較能踏出第一步了呢？
Q：對你來說，能讓你馬上踏出的「嬰兒步伐」是什麼呢？
