一艘載著來自各國遊客的豪華客船即將沉沒，然而救生艇的數量卻不及乘載所有乘客，船長因此勸說乘客自行投海，他依乘客的國籍不同來改變勸進的說法。
對美國人說：「跳下去，你就是英雄了！」
對義大利人說：「欸，海裡有美女在游泳呢！」
對英國人說：「所謂的紳士，就是在這樣的時刻往海裡跳的人喔！」
對德國人說：「這是規定，所以請你跳進海裡。」
對日本人說：「大家都已經跳下去囉！」
對韓國人說：「日本人已經跳下去了喔！」
這則笑話是一個例子，說明了不同國家國民的動機各不相同，這一點十分有趣。從這則笑話可以得知兩個啟示。
一、創造動機的結構各有不同
在這個例子中，因為在社會上被視為美德的行為不同，讓人有興趣去做一件事的開關也各自相異。這不只是在團體裡，每一個人受到刺激引發動機的點也各不相同。
二、懂得動機的運作方式，下點功夫就能改變心態
在這則笑話，船長只是稍微改變用詞如英雄、美女、規定等，就能激發動機，同樣的道理，早起、運動、整理也只需要下一點功夫就能讓你提起勁做到。
要改變自己的心，非常困難。但如果只要下一點功夫點燃自己的熱情，你是不是就覺得可以做得到了呢？
本書的主題，不在於勉強提升自己做事情的幹勁或動機，而是要找到好的方法，讓自己願意去做。如果能讓自己願意去做，自然能夠點燃動機。因此，先找到讓自己有興趣的開關非常重要。
以早起為例，先不想正確答案或對不對、訣竅等，而是先試著想怎樣才會讓自己有興趣。
曾經，人們將清晨的活動稱為「朝活」，流行一段時間，有些人因此養成了早起的習慣，然而這方法並不適合所有人。
有些人替自己準備有名店家的麵包，讓自己期待早起，有些人則是每天在臉書上發文昭告自己的起床時間，逼著自己，激發自己的意願。
也有人在陽台放把椅子，期待早起能邊喝咖啡邊看報紙。也有人因為喜歡上在安靜的通勤電車中讀書的感覺，因而能持續早起的習慣。
此外，也有人因為在晨跑之後上班，實際感受到早起是開啟一整天良性循環的關鍵，因而能夠持續。
運動也是一樣，不是所有人都到健身房就好，有些人因為夫妻一起慢走而能持續下去，有些人享受打網球的樂趣，有些人如果可以在不勉強自己的情況下游泳十五分鐘，就可以持之以恆。我則是因為練空手道的關係，只要是能夠增加身體運動強度的事情，就能讓我躍躍欲試。
此外，從別的角度來看，有些女性只要穿上可愛的運動服就願意跑步，也有些人喜歡和朋友繞著天皇所居住的皇居跑，更有人是訂下了目標，要挑戰鐵人三項或跑完全程馬拉松，因而能夠持續運動。
總之，只要在行動上下一點功夫，就能點燃一個人的動機。反過來說，如果因為微妙的差距而搔不到癢處，習慣的養成就不會順利。
我當過許多人的教練，在過程中，我漸漸認為，讓習慣和人生都好轉的竅門，在於學會「有意念地做自己有興趣的事，並且有勇氣放棄自己做起來不起勁的事！」
因此，我將本書的核心思想放在「巧妙地誘發自己的興致」。
「那件事，我做起來感覺有興致，還是沒有呢？」「如果提不起勁，用什麼樣的方法能誘發我的興致呢？」對自己提問，是找到答案的方法。「如何才能誘發自己行動的興致？」「對事情採取什麼想法、看法，能誘發我的興致呢？」「想要讓自己樂在其中，我的信念和欲求是什麼？」「能幫助我進入狀況的環境在哪裡？」
希望你能隨著本書，從行動、思考、感受、環境等習慣的六十五個面向來找到提起自己興致的方法。為了讓你能夠找到完全符合你自己的開關，我盡可能提供許多方法，使本書成為一本習慣養成大全。請挑選適合自己的方法，忽視那些不適合你的。
