舉例來說，有完美主義傾向的人，比較在意周遭人們的評價，然而他人的情緒及感受，畢竟不是自己能夠控制的，容易因為情緒波動等因素，造成專注力下降。此外，我們面對難度較高或未知的事物，也容易產生緊張及不安感，導致壓力累積，造成專注力大幅下滑。
考量到上述狀況，如果想在集中精神之前先提升個人意願，專注力很有可能還是難以正常發揮。所以，不需要聚焦在個人感受，只要運用感官，單純以集中專注力法的步驟讓自己進入最佳狀態，再處理該做的事情就好。
一流商務人士和運動選手，也會集中精神在自己所能掌控的項目上，才得以認真面對必須挑戰的事物。掌握打造精神集中狀態的秘訣，無關乎想不想做、有不有趣、麻不麻煩、想不想偷懶等個人感受。感覺來的時候認真處理工作跟學習，提不起勁的時候就完全沒有進度等等，應該極力避免這類狀況發生。請大家利用方便掌控的集中專注力步驟，在最佳狀態處理完應盡的事務後，你的熱忱或許也將隨之而至。
想懷抱熱忱？ 先做再說！
想集中精神，不能等到有意願的時候，最重要的應該是利用有效的集中專注力步驟，付諸行動。透過實際行動，人們會感受到新的刺激，才會慢慢產生意願，打造專注力的良性循環。
當面對無法控制的情況，人們的意願和專注力都會比平常低落。所以，透過掌控專注力的步驟來進入狀況，是較為理想的一種方式。許多表現力強大的人，都擁有一套屬於自己的「集中專注力步驟」。而且，會選擇在第一時間著手應對，例如將工作或學習的內容，拆解成適合處理的型態。跟「完美主義」相比，「完成主義」對專注力更為重要。請記住，不需要刻意提升熱忱及意願，這些感受在集中精神學習或工作等實際行動之後，就會自然湧現。
人類的精神活動，主要可以區分成三種過程：智能（知識、知性、情報）→情感（喜、怒、哀、樂）→意志（熱忱、意願）。以學習為例，在進入精神集中狀態之後，因獲得新知（智能）而感到喜悅（情感），再產生想實際嘗試的衝動（意願）。為了引導出這樣的良性循環，實際行動絕對優先於提升個人意願。
本文節錄自《30秒專注力法則》
・作者：森健次朗
・譯者：林佑純
・出版社： 商業週刊
・出版日期：2019/11/14
・購買資訊：博客來：https://pse.is/PKFLV、商周Store：https://pse.is/PKG9F
