冬天容易愛睏、想睡覺?擺脫「冬眠期」你應該這麼做!

隨著冬天的氣溫愈來愈低,我們的身體彷彿也跟著陷入了低潮,雖然不至於冬眠,但是總覺得對事情提不起勁,彷彿做什麼都少了點動力,難道冬天就真的只能懶在家耍廢了嗎?

天氣愈冷覺得愈懶散,彷彿是許多人都會有的困擾,然而在研究上卻指出,人類的大腦其實沒有所謂的「冬季低潮」,反倒是在冬天的時候更能夠發揮效率。之所以會覺得身體在冬季懶散疲乏,大多是因為人們對這個季節的刻板印象所導致的,換句話說是我們「自己」決定讓身體在冬天放假休息。

雖然身體不會因為外在因素而被影響,但是溫暖的被窩總是那麼的令人著迷,彷彿怎麼樣都睡不飽,可以一整天都賴在床上。想要提起精神、擺脫昏昏欲睡的冬季,不如就先從睡飽做起!

 

睡得久不等於睡得飽

睡眠是決定人體是否有精神的關鍵因素之一,然而我們的身體其實不會因為氣溫降低而需要長時間的睡眠,睡得太久反而容易使大腦昏沉,覺得更加疲倦、困乏。因此,維持好的睡眠品質才能讓身體有良好的恢復;睡前一兩個小時可以喝一杯溫牛奶、做一些簡單的伸展運動;睡前盡可能不要用手機,避免藍光造成交感神經的亢奮,並保持房間內的低亮度,讓你有更好的睡眠條件。

另外,建議在早上讓房間內透進陽光,利用自然環境的亮度喚醒身體,使身體減少褪黑激素的分泌,切換成清醒模式。

 

規律運動更好睡

不要因為寒冷而放棄了運動的習慣,藉由運動能夠讓大腦分泌出多巴胺等激素,能夠有效提振精神,讓你擺脫疲倦感。同時,規律的運動也能夠快速動眼期的時間縮短、增加深層睡眠的時間,讓身體能夠更好的得到休息。建議可以找到一個最適合自己的運動時間,並養成一定的規律習慣,盡可能避免在睡前有高強度的運動,反而會使得身體進入亢奮狀態,想睡也睡不著。

 

冬天也別放縱飲食

想要依靠一杯咖啡提振精神,不如從食物來下手,吃對食物能讓身體有更好的化學反應,比起咖啡因帶來的亢奮能夠更長時間的維持活力。盡可能避開澱粉類食物,尤其是精緻澱粉容易讓體內的血糖急遽上升,會使身體容易困乏想睡。蛋白質、蔬菜等食物在讓你更有飽足感的同時,也能夠避免血糖濃度大幅度的擺動,搭配規律的運動習慣還可以維持良好的體態!

 

甩開壓力學習放鬆

壓力不僅讓人在白天時心神不寧,更可能會導致你在夜晚無法安心入眠,惡性循環之下,只會讓你生活步調被打亂,精神一天不如一天。找到屬於你的紓壓方式(建議選擇「健康」的方式如運動、閱讀等),排解掉心中過多的壓力,不要讓它一直積累在你的心中。

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