在吃早餐前運動有助於減脂?外國網站healtline整理出了英國學者新的一項人體研究,結論顯示在吃早餐前先運動,比起早飯後再去運動,竟可以多燃燒將近兩倍的脂肪!

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這項實驗找來有過重/肥胖困擾的人作為研究對象,他們被要求在晚上8點前用完晚餐(當然沒有宵夜),之後將受驗者拆分為兩組,分別在早餐前後進行相同強度、時間的中等強度有氧運動,分別比較早餐前後運動給身體帶來的變化。進行了6周的實驗後,兩組受驗者的體重下滑幅度雖沒有明顯的落差,但是身體內部卻發現了另一項驚人的差異:在餐前運動的實驗組對象,身體對胰島素敏感度有顯著的提升。

有在關注減脂的型男們肯定對於胰島素敏感並不陌生,胰島素最大的功能是降低身體中的血糖濃度,但它同時也會將這些卡路里轉化為脂肪存進你的脂肪細胞裡,造成你的脂肪大量堆積。想要燃脂成功,降低身體內的胰島素濃度,提高身體對於胰島素的敏感度,就是很關鍵的重點。

在早上運動後才用餐的實驗組,身體對於胰島素的敏感程度有顯著上升,意味著身體只需要少量的胰島素就能夠控制住血糖,不僅能夠減少體脂肪的形成,也可以讓你在運動時消耗更多身體裡的脂肪,讓減脂效果事半功倍。除了減脂外,提高胰島素敏感也可以有效降低罹患糖尿病、心血管疾病的風險,可以說是將運動的健康效益最大化。

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前面有提到,實驗對象大多都是進行中等強度的有氧訓練,那如果是重量訓練呢?以筆者自身經驗來說,早上起床後空腹直接訓練對於我來說沒有太大的影響,就算是大重量高強度的訓練也照樣應付得來(5X5的力量訓練也沒有問題)。但是這終究只是筆者個人的經驗分享,實際上還是要依照每個人的身體狀況及作息來調整。

假如空腹會讓你在重訓時感到頭暈、無力,那麼建議你可以將有氧及重訓分開在兩個時段進行。早上空腹進行有氧訓練,晚上再安排進健身房重訓。追求更好的運動效益固然重要,但我們也必須要適時傾聽身體的聲音,免得還沒有看到成效,身體就先喊吃不消。

 

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