早上下床，雙腳卻在起身瞬間感覺到一股刺痛？伴隨著踏出的每一步，腳底針戳一般的痛感隨之而上，痛的你嫑嫑的。如果你的疼痛點是發生在足跟內側，那你很有可能得到「足底筋膜炎」了！
人體的腳掌作為支撐身體重量的基底，除了堅固的骨頭外，還有肌腱、韌帶等組織來組成，維持著腳底部位的穩健；而足底筋膜則是我們腳底部位的一個軟組織，範圍涵蓋了我們的腳跟至腳趾部位，協助承受體重的同時，也負責吸收我們行走運動時地面回饋的反作用力（簡單來說就像是避震器一樣）。
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一般來說，身體的肌肉、肌腱與韌帶會共同分攤人體的重量，但隨著年紀年齡增加，會逐漸地退化，間接增加足底筋膜的負擔，使得組織過度拉伸產生拉傷，進而產生惱人的「足底筋膜炎」。
那麼正值青壯年的人，又怎麼會跟這種病症扯上關係呢？這是因為運動不足或是過度運動也是引起足底筋膜炎的原因之一。如前述所言，肌肉、肌腱與韌帶對支撐身體有著不可或缺的輔助作用，當你因為長時間運動或是肌力不足，都會讓壓力回饋到足底筋膜上，長久一來一樣會讓炎症找上門。此外，體重過重、鞋子不合腳、腳底足弓過高（空凹足）或扁平足，都是足底筋膜炎的高風險「足」群。
針對不同原因的引起的足底筋膜炎，最重要的就是讓疲憊的雙腳能夠好好的休息一下。如果是因為工作職業要求不得不久站，像是服務業、教師等，可以選擇合適的鞋子給予腳底足弓更多支撐；喜愛運動的型男也應該暫時避免跑步、籃球、排球等對腳底衝擊較大的運動，游泳、自行車、飛輪都是不錯的選擇。另外，平常不愛運動的朋友可以透過適度的運動加強腿部肌力，同樣也能降低筋膜的負擔。
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當然，如果腳底出現疼痛感，最好的方式是前去尋求醫生的診斷及治療。若是確診為足底筋膜炎，你可以嘗試在日常中藉由以下伸展、按摩的方式來緩解疼痛：
#1小腿伸展
面對牆壁，雙手向前伸直做出推牆動作，雙腳呈弓箭步踩出，不適的後腳向後伸直；身體向前微微傾斜，感受後腳的小腿肌肉有緊繃的拉伸感，透過伸展可以增加肌肉彈性、柔軟度，舒緩足底筋膜的壓力。動作持續30秒後休息換腳，重複5次。
#2毛巾伸展
找一條長毛巾，雙腿平坐於地面上，將毛巾套在腳底，雙手握住毛巾兩端，並向身體方向拉伸，過程中需要留意雙腿、膝蓋不要彎曲，持續30秒後休息換腳，重複5次。
#腳後跟伸展
這個動作可以選擇在樓梯或是挑選一個略高的凳子進行，雙腳站於階梯邊緣，腳掌後1/2懸於空中，踮起腳尖並下放回原位，過程中膝蓋保持伸直不彎曲，反覆進行15次為一組，共5組。操作時，手可以扶著牆面支撐，保持身體平衡。
除了上述的伸展動作外，也可以利用網球等圓球狀物體在足弓部位來回滾動按壓，或是徒手進行按壓舒緩不適感。伸展、按壓可以在起床後、睡覺前進行，可以更有效果的舒緩足底筋膜炎的症狀。
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