#以下五個情況,簡單檢視你是否也有輕微「社交恐懼」,你遇過哪幾個? 

1.明明有約,但是出門前一刻卻老想著「還是不要去好了」!

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2.答應某項邀約後,對日期不斷逼近內心會感到焦慮莫名!

3.跟陌生人交談會感到緊張,深怕對方覺得自己裝熟或失禮!

4.面對不熟悉的環境及陌生人,會盡量能避則避、能躲則躲!

5.赴約後,回家會檢討在聚會上的個人言行,有時會感到悔恨!

 

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如果以上五項你中三項以上,那很可能你也有輕微的「社交恐懼」。

 

#什麼是「社交恐懼症」?

社交恐懼症是一種對社交或公開場合感到恐懼或憂慮。對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合,有一種顯著且持久的恐懼,害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。

 

 

#我有「社交恐懼」我有需要注意嗎?

恐懼是人的天性之一,它能讓人類避開危險及預先防範,而適度的社交恐懼亦然,它是對人類發展有益的。一般人或多或少都有不同程度的輕微社交恐懼,其反應在不同場合及不同面相:有人害怕上台、有人害怕接觸人群,更有些是害怕接觸權威人士(上司、老師、醫生...等)。而有輕微社交恐懼的人,大多較在意他人眼光,相對來說,他們在公共場合會傾向顧慮他人感受,故較不會做出大聲喧鬧的事,或當遇到雙方意見不合也不會與人當面起爭執,寧願選擇自己先忍下後自我檢視。

「輕微」的社交恐懼,如沒有影響到你日常生活、人際關係以及職場表現,則無需太過擔心,只需要在憂愁恐懼的念頭浮上心頭時,適時提醒自己,不要去放大負面情緒即可。或是當恐懼再次襲來時,不妨藉由回顧過往的經歷,如過往也曾有過的上台演說、參加聚會、出席公眾場合⋯⋯等社交活動,事前或許都仍十分擔心恐懼;但事後總是能圓滿迎刃而解,藉此告訴自己將現在的緊張情緒稍微轉化理解為興奮,便能讓自己安然度過此心理壓力。

但如果你的「社交恐懼」,已嚴重影響你的生活品質以及工作,就如在家裡你也只想躲在房間害怕與其他家人互動,對於參加親朋好友聚會感到負擔,連接、打電話也有壓力,或像是到街上購物或看病、跟上司說話都感到困難折磨,甚至因此影響你求職、工作表現,讓你只願待在家裡哪裡都不想去時,那很可能就建議,你要適時尋求專業醫療協助。

 

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