說完了低重量,那麼大重量呢?

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3~5RM的訓練,一般被視為大重量/力量訓練,顧名思義這樣的訓練法能夠提升力量的表現,讓你練出好看的肌肉線條時,也有能夠相襯的力量。(應該不太有人會希望空有肌肉沒有力量吧?)然而大重量的高強度訓練也會造成神經系統疲勞,需要較長的時間給身體恢復,因此較難連續進行多項的大重量訓練(會造成你的訓練品質及表現下滑)。

所以應該要如何決定你的訓練方式呢?或許都來一點吧!簡單來說,那就是不要讓你的訓練一成不變。你可以在做多關節/大肌群的動作時試著使用大重量,比方說你的臥推、深蹲等等﹐來提升你的力量表現。當你在進行一些單關節/小肌群的訓練時,則可以增加你的每組反覆次數來強調感受度。別忘了適時的調整你的菜單強度,不要讓身體習慣了既定的訓練,才能真正的「鍛鍊」到你的身體。

 

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