1.制定計劃表

這是養成良好習慣的第一步,制定完整的計劃表有助於對自我產生約束力,就好像工作時,在便條紙上一一列下代辦事項一樣。

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早晨我該幾點起床?到中午之前我要喝多少cc的水?一天應該運動幾小時?必須花多少時間給自己和陪伴家人?這些都是你可以記在清單上,並告訴自己要做到的。

 

2.保持良好的睡眠習慣

每晚充分的睡眠對我們來說是必要的,因為人體大部分的「恢復」都是在睡覺時發生,不管是肌肉還是大腦。

若沒有充足睡眠,你的腦袋就會昏昏沈沈不靈光;若腦袋不靈光,就會影響到你在讀書、工作,或與人相處時的狀態。

 

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3.喝大量的水

多喝水沒事,沒事多喝水。到底為什麼水對我們來說這麼重要?

因為人體有70%由水組成,大腦和心臟含水比例75%、肺部含水比例85%、皮膚含水比例65%、肌肉和腎臟含水比例80%,甚至連骨頭都含水30%。所以你說,水對我們不重要嗎?(建議閱讀:向脂肪說掰掰!男生最強8杯水減肥法

 

4.每天運動

運動可以分很多程度,這邊不是要你上健身房瘋狂重訓,然後超劇烈大爆汗的那種,而是每天至少做一些基本的有氧運動,例如慢跑半小時、步行50分鐘等等。

在任何可能的空檔中,抓住可以運動留點汗的機會。

 

5.維持健康的飲食習慣

隨著全民健康意識提升,已有越來越多人注意到「吃進什麼東西」對我們來說其實非常重要。

如果你想控制每天的熱量、蛋白質、卡路里攝取量,建議可以在購買前先看看食物成分標示,或使用App來記錄個人飲食表。

 

下一頁,面對每天爆炸的資訊,你應該這麼做......

6.不要過度烹煮肉類食物

無論是用烤的、水煮,還是油炸,超過適當的烹煮時間都容易產生致癌物質,相信我,你不會想把這些東西吃下肚的。

 

7.服用保健食品

如果你很難透過健康飲食來獲得人體所需的營養素,那不如從保健食品來攝取吧!像是人蔘、B群、雞精、益生菌、葉黃素、磷蝦油、葡萄糖胺、維他命C等等。

 

8.放下3C產品,多走進大自然

每天上班和電視、電腦、手機為伍對我們的傷害已經夠大了,不仿在假日走出戶外,享受大自然,多吸收有「空氣維他命」之稱的芬多精吧!

 

9.花時間和家人朋友相處

還記得經典電影《教父》中說的:「不花時間陪伴家人的,不配稱作男人。」即使工作再忙,也千萬別忘了每天和你的父母、妻小,或是朋友聊聊天。別讓生活的忙碌拉遠了你與他們的距離。

 

10.過濾你每天接收的資訊

現今科技實在太進步,世界另一端發生的事情可能不用幾分鐘,你就能在手機上搜尋到。資訊爆炸的時代帶來進步,卻也讓人們腦袋駑鈍,失去了正確判斷的能力。

因此,過濾訊息就成了一件很重要的事。社群媒體上那些不具價值的資訊,甚至是電視新聞報導沒營養的內容,事實上接收了對你沒有任何好處,不如把時間拿來閱讀書籍充實自己,提高生活品質,當個聰明的閱聽人。

 

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