1.制定計劃表

這是養成良好習慣的第一步，制定完整的計劃表有助於對自我產生約束力，就好像工作時，在便條紙上一一列下代辦事項一樣。

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早晨我該幾點起床？到中午之前我要喝多少cc的水？一天應該運動幾小時？必須花多少時間給自己和陪伴家人？這些都是你可以記在清單上，並告訴自己要做到的。

 

2.保持良好的睡眠習慣

每晚充分的睡眠對我們來說是必要的，因為人體大部分的「恢復」都是在睡覺時發生，不管是肌肉還是大腦。

若沒有充足睡眠，你的腦袋就會昏昏沈沈不靈光；若腦袋不靈光，就會影響到你在讀書、工作，或與人相處時的狀態。

 

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3.喝大量的水

多喝水沒事，沒事多喝水。到底為什麼水對我們來說這麼重要？

因為人體有70％由水組成，大腦和心臟含水比例75％、肺部含水比例85％、皮膚含水比例65％、肌肉和腎臟含水比例80％，甚至連骨頭都含水30％。所以你說，水對我們不重要嗎？（建議閱讀：向脂肪說掰掰！男生最強8杯水減肥法）

 

4.每天運動

運動可以分很多程度，這邊不是要你上健身房瘋狂重訓，然後超劇烈大爆汗的那種，而是每天至少做一些基本的有氧運動，例如慢跑半小時、步行50分鐘等等。

在任何可能的空檔中，抓住可以運動留點汗的機會。

 

5.維持健康的飲食習慣

隨著全民健康意識提升，已有越來越多人注意到「吃進什麼東西」對我們來說其實非常重要。

如果你想控制每天的熱量、蛋白質、卡路里攝取量，建議可以在購買前先看看食物成分標示，或使用App來記錄個人飲食表。

 

下一頁，面對每天爆炸的資訊，你應該這麼做......

6.不要過度烹煮肉類食物

無論是用烤的、水煮，還是油炸，超過適當的烹煮時間都容易產生致癌物質，相信我，你不會想把這些東西吃下肚的。

 

7.服用保健食品

如果你很難透過健康飲食來獲得人體所需的營養素，那不如從保健食品來攝取吧！像是人蔘、B群、雞精、益生菌、葉黃素、磷蝦油、葡萄糖胺、維他命C等等。

 

8.放下3C產品，多走進大自然

每天上班和電視、電腦、手機為伍對我們的傷害已經夠大了，不仿在假日走出戶外，享受大自然，多吸收有「空氣維他命」之稱的芬多精吧！

 

9.花時間和家人朋友相處

還記得經典電影《教父》中說的：「不花時間陪伴家人的，不配稱作男人。」即使工作再忙，也千萬別忘了每天和你的父母、妻小，或是朋友聊聊天。別讓生活的忙碌拉遠了你與他們的距離。

 

10.過濾你每天接收的資訊

現今科技實在太進步，世界另一端發生的事情可能不用幾分鐘，你就能在手機上搜尋到。資訊爆炸的時代帶來進步，卻也讓人們腦袋駑鈍，失去了正確判斷的能力。

因此，過濾訊息就成了一件很重要的事。社群媒體上那些不具價值的資訊，甚至是電視新聞報導沒營養的內容，事實上接收了對你沒有任何好處，不如把時間拿來閱讀書籍充實自己，提高生活品質，當個聰明的閱聽人。

 

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