如果你是團體課程的初心者,可能會對琳瑯滿目的課程感到不知所措,舉凡Body Pump、Body Combat、瑜珈、尊巴(Zumba),甚至連爵士舞和國標舞都有,當然每種課程都有它的優勢,訓練的部位與強度也不全然相同,應審慎評估個人身體狀態,選擇適合自己的有氧課程,才能動得安全又有效率。

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戰鬥有氧(Body Combat)

在眾多的有氧訓練之中,Body Combat當屬現今最熱門的課程之一,該課程融合泰拳、空手道、太極拳及武術的動作,以各式拳法中的技巧和要領,組織成一套具有系統的運動課程,單單一堂課就能燃燒740大卡的熱量,是屬於高強度的有氧運動

 

萊美(Les Mills)健身管理體系

提到Body Combat,就不能不提它的研發單位「萊美(Les Mills)」,起源於紐西蘭的Les Mills是全球最受歡迎的健身管理體系,其開發的課程除了Combat外,還有Body Pump、Body Balance、Body Jam、Body Step等數十種,甚至還有針對幼兒和青少年設計的運動課程。

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不難發現,萊美的有氧訓練都是時下最夯的健身運動項目,幾乎每間健身房都會開設相關的課程,除了運動項目設計新穎、有趣,能夠達到鍛鍊的效果外,另一個主要的原因便是萊美具有系統性的管理,專業的開發小組每3個月會更換一次教學內容,動作、音樂都一併更新,長期練下來也不會感到無趣,這也是為何萊美系統的健身課程能夠風靡全球三十載。

 

戰鬥有氧的特色

話說回來,Body Combat是一套單純由傳統拳擊構成的健身課程嗎?其實並不盡然,Combat雖然結合了多種拳法,但卻是取其動作的精華要素,因此不算是完全在打空手道或泰拳,有時也有針對核心部位的動作。整個課程對於鍛鍊腿部、手臂、背及肩膀有顯著的效果,能夠提升身體協調性、平衡感、敏捷度等,是非常全方位的運動

另一個戰鬥有氧的特色便是「動感的音樂」,雖然音樂結合運動頗為常見,但Body Combat厲害之處就在於每個節拍都能對到點,也就是訓練動作配合音樂,拍子打幾下,你就跟著打幾下,就算你是剛加入的新手也不用擔心,因為每套Combat動作都會重複好幾個小節,當你沉浸於音樂的節奏之中,自然就會跟得上。

 

Body Combat以節奏感強烈的音樂搭配搏擊、武術動作,屬於全身性的運動,包含許多出拳、踢腳、翻轉身體的動作,你會感覺好像在「練武」一般,彷彿眼前有個沙包被你踢中;卻又有點像跳舞,時不時要跳來跳去、保持律動,配合音樂的重拍,讓人更加激情四溢,全身充滿力量。

 

戰鬥有氧注意事項

初心者在進行Body Combat的訓練時,面對快速變化的動作或許會覺得有些吃力,且一整套長達50分鐘的課程,很可能會讓你感到精疲力竭,其實只要多練習幾次就會漸漸上手了。如同前述,Combat一套課程約會持續3個月,因此只要還沒更新動作,你都能一練再練。

至於運動強度的部分,如果平常幾乎不運動的人,上完一堂Combat可能會痛不欲生,建議透過日常的訓練增加心肺能力及體能,如此一來才能將戰鬥有氧的效益發揮到最大。

 

還有一項須特別注意的是,Body Combat包含了出拳的動作,而這些動作又是從各式拳擊汲取靈感演變而來,力道的拿捏非常重要,該柔就柔、該剛就剛,不要一昧用最大的力量去打,否則可能會因為動作不標準而受傷。

光看文字你可能很難領略Body Combat的樂趣,以下的影片為戰鬥有氧的示範,如果你也不自覺地跟著動了,代表這項運動也許很適合你!趕緊至附近的健身房報到,盡情享受爆汗燃脂的快感!

 

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