腹肌不可言說的魅力

除了厚實的胸肌、粗壯的二頭肌外,最多人想要鍛鍊出來的肯定就是線條分明的「巧克力腹肌」了。不論是男神彭于晏、「雷神索爾」克里斯.漢斯沃(變成肥宅前)、MAN到不行的「水行俠」傑森.摩莫亞,當他們赤裸上身時塊塊分明的腹肌不只讓無數女孩尖叫,肯定也羨煞許多男士們。甚至你可能會聽到有人會說「有六塊肌看起來好壯喔」,讓許多上健身房的朋友們對於腹肌訓練趨之若鶩。

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有腹肌=有在練?

掀開上衣,一整排洗鍊的腹肌彷彿強調著你的「健壯身材」,不論是時尚圈、演藝圈、運動界再無形中讓你對這六塊/八塊肌肉有著莫名的憧憬(跟朋友提到健身就會被問「所以你有腹肌嗎?」)。然而這些肌肉真的就等於「強壯」嗎?我們一般所提到的腹肌其實是指人體「腹直肌」的部位(就是所謂的六塊/八塊肌),除了腹直肌外,其實還有著腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌肉。要能夠讓這部位的肌肉清晰可見,首要條件便是較低的「體脂肪」;倘若你天生體脂肪不高,你可能不需要特別訓練也可以看得到(編輯就有朋友沒跑健身房照樣有六塊肌)。

腹肌≠核心肌群

看得這裡你大概就個有底了,既然腹肌和強壯不劃上等號,那為什麼有那麼多人在強調「核心肌群」呢?那是因為腹肌也不等於核心肌群。所謂的核心肌群,除了上述提到的腹部肌肉外,還包含了背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌;這些肌肉圍繞著人體的脊椎和骨盆腔,維繫著人體活動的平衡及穩定度。核心肌群的鍛鍊,也能夠幫助你提升在各項運動中的表現,不光是健身房的硬舉、深蹲,如籃球、足球、體操、網球等運動項目,都需要核心肌群來支撐你完成各種動作(NBA球星喝水一般的空中挺腰拉桿,沒有足夠強壯的核心是沒辦法做到的)。

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找到你鍛鍊的目標

所以回到原點,你訓練的目的是想要有著好看的腹肌,還是想要有著強壯的核心肌群?這個問題其實並沒有絕對的對與錯,依照每個人追求的理想目標而有著不同的答案。倘若你想要參加健美/健體或是嚮往模特兒一般有如雕刻的腹肌線條,那麼控制飲食、將腹肌獨立出來排入訓練課表(有練跟沒練在線條及厚實度上都會有差距),絕對有助於你鍛鍊出想要的六塊肌。不過如果你只是想要提升核心的力量,那麼你可以先將重點放在多關節的動作上,比方說是深蹲及硬舉,這些動作不僅能夠訓練臀、腿、背部肌肉,也可以鍛鍊到核心肌群(在訓練後加入一些腹肌鍛鍊也能夠提升你在這些運動上的表現)。

 

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