美國EQ測驗機構 TalentSmart 進行了一項研究,他們抽樣了一百萬以上的人做觀察,發現在各方面有成就的人,約90%都有能夠駕馭自己情緒的能力,好讓自己不會做出太多情緒化的判斷,也不會因情急而做出慌張的決策。

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心理博士 Travis Bradberry 就表示自己曾見過成功人士在面對壓力時,採取了很多有效的方法,於是他就在 Linkedln 上列舉了幾項他認為最好的方式。

 

#1:他們感謝當下所擁有。

思考讓你感激的事情,這點不只是道德上的正確態度,在工作上也是如此。因為這個做法不僅可以改變你的情緒,也能夠降低你的壓力荷爾蒙。

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根據加州大學研究指出,每天用心培養感恩心態的人,會感受情緒、精力與身體健康各方面皆有改善,而這樣的正面態度,對身心都有好處。

 

#2:保持樂觀。

擁抱樂觀想法的人,看待事情的角度會放在那些沒有壓力的事情上,而忽略讓人感到焦慮的事情。所以你應該有意識地挑選「樂觀的角度」思考,而這也能對你的大腦帶來幫助。

就像事情發展不順利,若你持續悲觀,自然很難保持冷靜,所以這時候的你應嘗試回想一件正向、興奮的事情,儘管這件事情多麼微小,你都應該轉移自己的注意力。

 

#3:不要攝取過多的咖啡因。

攝取咖啡因會增加腎上腺素的分泌,讓人們一直保持在勤奮工作、不想休息的狀態,雖然腎上腺素在某些時刻對人類是有幫助的,但在一般時候,它是會增加人們大腦與身體的壓力,進而限制人們做出一些理性的決定,而這狀態也不是最理想的工作狀態。

 

#4:適度的「斷線」。

持續性的壓力會讓人心煩意亂,所以適度遠離壓力源是必要的。就如同你連續工作幾天,會讓自己長時間暴露在密集襲來的壓力之下,所以強迫自己適度斷線、關掉手機,讓自己從工作中脫離轉去休息,儘管停止查閱email這件小事,都能有效緩解壓力!

 

 

下一頁,他們還會怎麼應對呢?

 

#5:充足的睡眠。

睡眠對於提高EQ與紓解壓力都有很大的幫助,因為人們在睡覺時,腦袋會處在充電狀態,讓白天的記憶選擇儲存或是遺忘,所以當睡飽過後,頭腦會相對靈敏,思路也會更加清晰。

若一個人睡眠不足,他的自我控制能力、注意力和記憶都會減退許多,尤其在充滿壓力的工作環境之下,更容易失控,因此儘管在壓力之下好像會讓你感到「沒有時間睡覺」,但事實是:「睡飽了再說」這句話在絕對程度上是正確的!

 

#6:重新建構自己的觀點。

壓力與焦慮嘗試因為固執的偏見而加重。那些逼死人的最後期限、沒良心的老闆、總跟你作對的紅綠燈,都讓人處在壓力的狀態。但這些全都是「不可控因素」,因此你要做的是:正確回應這些事情。

 

你應該停止消極地自言自語,減少腦中的負面思考,好提供空間給理性與情緒控制,也就是換個角度來審視它們。面對這些狀況,絕對有比生悶氣來得更有效的解決辦法:「哪些行得通?哪些於事無補?」當你開始這樣想的時候,壓力其實已減去一大半了,也證明你已經冷靜下來了。

 

#7:運用自己的支援系統。

 

或許你會想著靠自己完成事情的感覺很像英雄,但事實卻是完全相反。為了保持冷靜與高度效率,你必須瞭解自己的弱點在哪裡,並在必要時尋求幫助。

 

不管是工作或是生活,你一定有你認為可靠的同事,與永遠支持你的家人,你必須在人生中找到這樣的人,在必要時尋求他們的意見或是協助,儘管只是聽你訴說苦水,都是讓你紓解情緒的好出口。

 

以上所提及的,雖然有些是顯而易見的,所以真正挑戰在於「你有意識到自己的問題嗎?」進而使用這些方法,讓你在壓力環境下有必要的運用手段,好有效解決你的問題。

  

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