先了解自己的失眠原因

問問身邊的朋友,可能你並不是唯一有如此問題的人,所以大家應先了解失眠的原因。原來失眠可分為內在和外在的因素,以身體內在方面來說,可能是因為日常進食過度油炸的東西,令身體累積過多毒素影響睡眠;另外如果在入睡前一至二小時經常看電視、電話,或做太激烈的運動,甚至被嘈音、雜音影響,同樣還大家不能輕鬆入睡。如果想讓自己更容易入睡,可以試一下這3個方法:

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1.溫水泡腳

大家可先在一個安靜的環境,讓自己好好放鬆。再準備溫水睡前30分鐘前泡腳,泡15-20分鐘以幫助血液循環,令人更容易入睡。

 

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2.毛巾暖敷雙眼

另外當你已經躺在床上,可用溫水泡毛巾,敷在雙眼上令人放鬆。同時輕輕按壓眼眉頭的攢竹穴、眼眉中的魚腰穴及眼眉尾的絲竹空穴,這可讓一天下來的壓力大大減少。

 

3.練習呼吸法

在睡前可練習呼吸,讓身體放鬆下來。深吸氣,深呼氣,吸氣時肚漲,呼氣時肚縮,透過深層次的呼吸方法,從而幫助睡眠。

 

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