厭倦一成不變的訓練菜單了嗎？歐美超夯Pound Fit「擊鼓健身」敲敲打打瞬間爆汗燃脂！

許多人都有運動的習慣，無論是重訓、有氧、慢跑，都能保持健康的身心，且有助於打造理想體態，但每天重複制式的訓練難免容易膩，不時變換新花樣才能夠持續保有動力，以下要介紹的是席捲歐美的健身新風潮——Pound Fit擊鼓健身，你心中不免會有個疑問：拿著鼓棒怎麼運動？

拿起鼓棒運動——Pound Fit擊鼓健身

到底什麼是「Pound Fit」呢？這種以「擊鼓」動作為主的激烈有氧運動，其實是由美國的兩名鼓手Kirsten Potenza和Cristina Peerenboom共同創立，契機是有次她們練習時因為沒有椅子，只好站著打鼓，結果發現這個動作相當累，後來逐漸發展成為一項新興的健身運動。

「POUND Fit」的特色除了手持鼓棒敲擊外，還需搭配節奏感強烈的歌曲一同舞動，包含搖滾、嘻哈、流行等各種曲風，但也有人以抒情慢歌作背景音樂，反正只要能夠抓得到拍子，管他什麼音樂都可以動起來！

「POUND Fit」並不像真正在打鼓時的那種動作，而是手持鼓棒做各種不同的姿勢，例如伸展、深蹲、船式、交互蹲跳等，有點像是在做有氧健身操，但卻比一般的有氧舞蹈來得更激烈，每節約以45分鐘為單位，將自身融入歌曲節拍當中，迅速準確地跟著老師做動作，一節下來，你會發現你已經滿身大汗了！

做重訓時可能需要拆分為好幾個不同部位訓練，但「POUND Fit」可以說是一種全身性的運動，因為你整個身體都隨著節奏律動，不僅能夠鍛鍊肌耐力，還結合有氧及高強度間歇訓練(HIIT)，達到雕塑全身上下每一寸肌肉的功效。

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除此之外，「POUND Fit」更是一項無論男女老少皆適宜的全民運動，只要按照自己的能力調整難易程度，就連小朋友和老人都能參與，官方的Youtube頻道上也可以看到孩童及年長者一同享受擊鼓健身的樂趣。

「POUND Fit」創辦人Kirsten Potenza和Cristina Peerenboom也親自示範了擊鼓健身的常見動作，並搭配GIF讓人一目了然，如果你對這項有趣的健身項目產生興趣了，不妨先做幾個動作試試看。

雙腿蹲低，雙手將鼓棒交叉於胸前，接著一隻手持鼓棒抬至頭部後方，再迅速往回敲擊橫舉的那支鼓棒，接著持續向下運動，以至敲擊到身體前方的地面，如此反覆20次換邊，共做3組。

這個看似簡單的動作，實際上運動到大腿內側、臀部、肩膀、肱二頭肌和三頭肌，加快速度，多做幾組，相信你很快會氣喘吁吁！

這是一個以船式結合鼓棒的健身動作，主要鍛鍊核心肌群，臀部坐於地上，抬起上半身及雙腿，接著將腳往上抬伸，同時手持鼓棒輕敲地面，再將雙腳放下(但不能貼到地板)，手往上方舉。如此反覆20次，共做3組。

其實「POUND Fit」擊鼓健身是由很多的小動作組成的，因此難易度不大，真正困難的點在於跟上節拍，並把動作做得確實，許多初學者可能會很難跟上老師的節奏，但也沒關係，只要多練習幾次，讓身體記住這種感覺，上個兩、三堂課差不多就能上手了。

乍看之下沒什麼，但運動完隔天的全身痠痛，正是宣告你有努力好好運動的成果，坊間許多健身工作室都有提供類似的課程，下次運動時，不妨詢問課程時間，好好體驗一下「POUND Fit」擊鼓健身的樂趣！

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