拿起鼓棒運動——Pound Fit擊鼓健身

到底什麼是「Pound Fit」呢?這種以「擊鼓」動作為主的激烈有氧運動,其實是由美國的兩名鼓手Kirsten Potenza和Cristina Peerenboom共同創立,契機是有次她們練習時因為沒有椅子,只好站著打鼓,結果發現這個動作相當累,後來逐漸發展成為一項新興的健身運動。

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於2011年創立的「POUND Fit」,是使用特製的輕量化鼓棒Ripstix進行動作,這種鼓棒與真正用來擊鼓的不太相同,外觀常呈螢光綠色,以耐用的塑料製成,輕巧好掌握,適合連續動作時揮擊。

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跟著節拍動起來

「POUND Fit」的特色除了手持鼓棒敲擊外,還需搭配節奏感強烈的歌曲一同舞動,包含搖滾、嘻哈、流行等各種曲風,但也有人以抒情慢歌作背景音樂,反正只要能夠抓得到拍子,管他什麼音樂都可以動起來!

「POUND Fit」並不像真正在打鼓時的那種動作,而是手持鼓棒做各種不同的姿勢,例如伸展、深蹲、船式、交互蹲跳等,有點像是在做有氧健身操,但卻比一般的有氧舞蹈來得更激烈,每節約以45分鐘為單位,將自身融入歌曲節拍當中,迅速準確地跟著老師做動作,一節下來,你會發現你已經滿身大汗了!

 

結合多項訓練的全民運動

做重訓時可能需要拆分為好幾個不同部位訓練,但「POUND Fit」可以說是一種全身性的運動,因為你整個身體都隨著節奏律動,不僅能夠鍛鍊肌耐力,還結合有氧及高強度間歇訓練(HIIT),達到雕塑全身上下每一寸肌肉的功效。

下一頁,擊鼓健身動作解析!

除此之外,「POUND Fit」更是一項無論男女老少皆適宜的全民運動,只要按照自己的能力調整難易程度,就連小朋友和老人都能參與,官方的Youtube頻道上也可以看到孩童及年長者一同享受擊鼓健身的樂趣。

 

動作解析

「POUND Fit」創辦人Kirsten Potenza和Cristina Peerenboom也親自示範了擊鼓健身的常見動作,並搭配GIF讓人一目了然,如果你對這項有趣的健身項目產生興趣了,不妨先做幾個動作試試看。

 

1.Lock and Squat

雙腿蹲低,雙手將鼓棒交叉於胸前,接著一隻手持鼓棒抬至頭部後方,再迅速往回敲擊橫舉的那支鼓棒,接著持續向下運動,以至敲擊到身體前方的地面,如此反覆20次換邊,共做3組。

這個看似簡單的動作,實際上運動到大腿內側、臀部、肩膀、肱二頭肌和三頭肌,加快速度,多做幾組,相信你很快會氣喘吁吁!

 

2. Balancin'Bass

這是一個以船式結合鼓棒的健身動作,主要鍛鍊核心肌群,臀部坐於地上,抬起上半身及雙腿,接著將腳往上抬伸,同時手持鼓棒輕敲地面,再將雙腳放下(但不能貼到地板),手往上方舉。如此反覆20次,共做3組。

其實「POUND Fit」擊鼓健身是由很多的小動作組成的,因此難易度不大,真正困難的點在於跟上節拍,並把動作做得確實,許多初學者可能會很難跟上老師的節奏,但也沒關係,只要多練習幾次,讓身體記住這種感覺,上個兩、三堂課差不多就能上手了。

乍看之下沒什麼,但運動完隔天的全身痠痛,正是宣告你有努力好好運動的成果,坊間許多健身工作室都有提供類似的課程,下次運動時,不妨詢問課程時間,好好體驗一下「POUND Fit」擊鼓健身的樂趣!

 

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