1.喝杯咖啡

你在早晨所選擇的飲料，對於你今晚在床上的表現扮演著重要的角色。美國德克薩斯州大學的健康科學中心的一項研究發現，每天飲用2~3杯咖啡(相當於85-170mg咖啡因)的男性，得到勃起功能障礙的風險低於那些從不喝咖啡的人。

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研究人員指出，咖啡因具有和威爾鋼相同的特性，幫助放鬆陰莖的動脈，增加流入的血液，來杯咖啡，能使你的表現更良好。

 

2.做有氧運動

有氧運動不只對你的心臟有益，對於你陰莖同樣有益處。從事規律有氧運動的男性，血管會比那些從來不運動的男性來得健康，血管的健康程度對於勃起功能來說，絕對是非常重要的。而且，隨著你運動得越勤快，你的陰莖似乎就越健康，運動時，身體會創造一氧化氮，它能幫助你維持勃起。 

但是，騎自行車並不是一個好選擇。美國約翰‧霍普金斯大學醫學院的博士指出，因為自行車服裝的限制和坐墊的形狀，長時間下來可能會傷害你的會陰，甚至引發勃起功能障礙。

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3.吃這些食物-莓果、橘子、紅酒、蘋果、梨子

英國針對25000名男性做一項研究，那些每周吃三份以上莓果、橘子、紅酒、蘋果等食物的男性，得到勃起功能障礙的風險，相較從來不吃這些東西的人低19％，研究人員建議，這些食物內的類黃酮，可以使你的動脈活動更活躍，增進血液流動，對勃起相當有幫助。

 

4.戒菸

似乎可以發現，對你的心臟有好處的，對你的陰莖也就同樣有益處，這意味著「戒菸」也不例外。在伊朗一項約2800名吸菸者的研究中，研究人員發現，25％的男性在戒菸一年後，勃起功能障礙獲得改善，另一方面，持續吸菸者沒有一個人覺得勃起功能有改善，反而有70％的人認為情況愈來愈糟。香菸中的尼古丁會讓血管收縮，它會削弱陰莖動脈的擴張功能，而血液流量受損時，勃起也更困難。

 

下一頁，喝酒不只無法助性，還是殺「精」元兇？

5.放鬆

「壓力」是另一個可怕的殺手。當你面對壓力時，腎上腺會分泌一種叫做「皮質醇」的荷爾蒙，又稱為「壓力荷爾蒙」，它會幫助人體調解血壓和免疫系統來對抗壓力，但日本的一項研究發現，男性皮質醇水平愈高，性功能評分表現愈差，包括他們對自我勃起的自信程度、他們的硬度足以進入的頻率、在性愛過程中維持勃起是困難的頻率等等。所以，偶爾去郊外散散心，或是聽點輕音樂好好放鬆一下心靈吧！

 

6.別喝酒

有些人認為「喝酒可以助性」，但有些人卻在酒後性愛失利，專家表明了：「喝酒確實會敗性」，喝酒會麻痺我們的神經，使血管過度擴張，阻礙血液循環，不僅身體的敏感程度降低，還會使陰莖勃起反應遲緩，無法順利充血，處於軟趴趴的模式，酒精中含有的「乙醇」更會影響精子的品質，是可怕的殺精元兇！

 

7.刷牙

你的嘴巴和勃起功能也有關係嗎？權威科學期刊《Nature》刊載了一項研究報告，內容顯示患有牙周病的男性得到勃起功能障礙的可能性，是口腔健康的男性的兩倍。不良的口腔衛生會使身體發炎症狀增加，以及提高罹患心血管疾病的風險，而引發的發炎反應會傷害你的陰莖血管，造成勃起的困難。

 

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