#睡姿影響性功能?如何睡一個好覺?

人的睡姿大致可分為仰睡、側睡及趴睡三種,程醫師指出,「趴睡」是最不適當的睡姿,因為趴睡會對頸部造成額外的壓力,且男性夜間有勃起的情形,趴著會壓迫到其空間,對陰莖有不好的影響。(推薦閱讀:從睡覺姿勢就能透露出你不為人知的真實面?來看5種睡姿所延伸出來的內在性格

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稍微好一點的是「仰睡」,但對於睡覺容易打呼的男性而言,可能就不太好了,因為打呼時會使交感神經過度旺盛,同時引發缺氧的狀況,對勃起功能相對來說都是比較不良的。假如是習慣仰睡的人,程醫師建議在膝蓋下方墊一顆枕頭,以減輕下背部的壓力。

對於男性健康最佳的睡姿,程醫師推薦「側睡」,一來能使陰莖在夜間有足夠的空間勃起,二來則是能避免呼吸道壓迫引發的睡眠呼吸中止症,再者,側睡時也比較不會有胃食道逆流的情形產生,讓人安心睡眠。(推薦閱讀:打呼太大聲恐影響感情?改善「夜間打呼」5招式,讓女友天天黏著你睡覺

#打造良好睡眠品質這樣做!

除了睡姿,還有很多情形會影響到睡眠品質,程醫師也一併提醒大家。首先是換掉舊的枕頭、床單,改成適合自己的寢具,此外,床單、枕頭也定期清洗,避免皮屑、灰塵堆積引發過敏;睡覺時,建議調暗燈光、環境溫度不宜過高且要稍微乾燥一點,更能有效幫助睡眠。

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睡覺前也應避免抽菸、喝酒、喝咖啡等,咖啡因易使人清醒,當然會讓我們睡不好;有些人認為,睡前喝點小酒會更容易入睡,話雖如此,但喝酒會降低我們的睡眠深度,早上醒來時便會覺得睡不好。至於睡前抽菸,會使呼吸道粘膜腫脹,影響呼吸順暢度,應盡量避免。

最後,程醫師呼籲,睡前千萬不要打電動、滑手機,勁量留一段時間讓大腦徹底放空,進而提升睡眠品質;晚餐也不宜吃得太飽,否則睡覺躺下時易引發胃食道逆流及夜尿,降低睡眠品質之餘,還會進一步影響男性的勃起功能。(推薦閱讀:「為什麼會睡不好?」盤點10個你應該改掉的睡眠惡習